原因：
腰背痛是孕期常見的症狀， 這是當然的。 因為懷孕後孕媽的體重明顯增加了， 走路姿勢改變了， 體內激素水準的變化使得孕媽全身的肌肉和韌帶變鬆弛了。 這些都會引起腰背部的不適或疼痛。
如何預防和減輕腰背痛：
★ 訓練好的姿勢。 隨著寶貝的長大， 你的重心前移， 你可能會無意識地調整自己的姿勢避免前傾， 這會使腰背部的肌肉緊張， 因此你會感到腰背痛。 你應該儘量保持挺胸抬頭的姿勢， 提臀並放鬆肩部。
★ 選擇舒服的姿勢坐或站。 坐的時候可以把腳抬高些， 選一個能支持背部的椅子或在腰背部墊一個小枕頭，
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★ 睡覺時儘量側躺而不要仰臥， 讓兩隻或一隻膝蓋彎起。 可以把一個枕頭墊在膝蓋中間， 把另一個枕頭墊在肚子下面。
★ 不要提過重的東西。 如果需要提起東西， 應該蹲下後利用腿部的力量將東西提起來， 不要彎腰用背部的力量將東西提起來， 並且不要提太重的東西。
★ 儘量穿低跟並且支援功能好的鞋， 穿腰部有支援功能的孕媽咪褲或佩戴孕媽咪支援腹帶。
★ 適當的加熱對腰背痛也有好處。 可以在浴缸泡個溫水澡， 或者進行適當的按摩。
★ 經常鍛煉。 經常鍛煉可以使你腰背部更強壯， 減輕腰背部疼痛。 如果醫生同意， 你可以進行游泳、散步以及騎健身自行車的活動。
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★ 嘗試骨盆傾斜練習。 雙手撐地， 雙膝跪地， 讓頭和背部呈一直線。 儘量收腹， 弓背。 保持幾秒鐘， 然後放鬆你的腹部和背部。 重複做5次， 逐漸增加到10次。 在練習前要徵求醫生的同意。
