產前運動的目的
保持“運動”的好習慣， 也是保持健康的重要因素， 孕媽咪從產前初期開始， 若是能定時且適量地進行產前運動， 可以促進身體血液循環， 增強腹部及骨盆肌肉， 減輕腰酸背痛， 刺激腸蠕動、預防便秘。
最重要的是， 產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性， 生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張， 幫助縮短產程， 使得生產過程更加順利。
孕媽咪在產前若是能進行適度的運動， 對于維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：
1、促進血液循環、刺激腸蠕動，
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2、增強背部肌肉張力， 可減輕腰酸背痛。
3、增強腹部及骨盆肌肉， 以支撐脹大的子宮。
4、減少陣痛時的疼痛。
5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
6、增加產道肌肉的強韌性、彈性， 以使生產順利。
7、幫助縮短產程。
從懷孕開始培養運動好習慣
在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣， 那么， 在懷孕期間就是培養運動習慣的好時機， 不過， 醫師要孕媽咪特別注意的是， 孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變， 所以在訂立運動計劃前， 最好要在產檢時確認沒問題時， 安全地進行運動方式， 并且必須慢慢地增加運動量， 不可操之過急， 此外， 運動前后要記得伸展一下四肢， 利用充份的暖身運動， 避免運動傷害。
產前運動注意事項及原則
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不論孕媽咪選擇何種產前運動， 都要注意避免運動帶來的傷害， 醫師提供以下各項產前運動的注意事項， 請每位媽咪都要確實遵守， 才能健康的進行各項運動喔！
1、進行運動前請先排空膀胱。
2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。
3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。
4、避免于飯前或飯后一小時內運動。
5、運動時注意室內空氣流通。
6、運動后出汗， 記得補充水份。
7、運動的次數由少漸多， 時間由短漸長， 以不疲累為原則。
8、方法要正確， 注意安全， 如有不適， 應馬上停止。
9、運動結束時至少休息10分鐘， 可增進四肢血液回流， 增加胎盤血流灌注。
應該避免的產前運動
一般而言，
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1、孕婦在懷孕早期， 要避免過于激烈的運動， 以免身心過度興奮、激動。
2、孕婦在身體不適或者天氣過于炎熱、寒冷時， 最好暫停運動。
3、上一胎孕期不順利、或本身、或胎兒健康有問題的孕婦， 應該請醫生評估是否只能從事較輕松的運動， 如散步、柔軟操等， 或是應該臥床多休息， 避免運動。
4、如果運動有讓孕婦感到疼痛、不舒服、暈眩或是不能呼吸時， 請立刻停止運動；要是停止后， 不舒服的感覺仍持續的話，
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快臨盆的產前運動
距離預產期愈來愈接近， 很多孕媽咪的心里難免會感到緊張不安， 為了安撫緊張的情緒， 也為了進行最后階段的產前運動， 孕媽咪可千萬不要懶散喔， 進行有效的產前運動， 還可以消除緊張的情緒， 讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔！
膝胸臥式
做法：俯臥， 雙膝跪地分開約一尺寬， 大腿與地板垂直， 手肘彎曲， 雙手掌平貼頭部兩側， 肩部與胸部盡量貼地， 腰部挺直， 臀部抬高， 維持此姿勢2分鐘。
目的：促進骨盆腔之血液循環， 并可矯正胎位。
腹式呼吸運動
做法：平躺， 雙腿微彎， 用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動， 再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。 早晚各做10～15次。
目的：在陣痛開始時，
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哈氣運動
做法：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸， 每秒鐘呼吸氣一次， 每呼吸十次必須休息一下再繼續做， 早晚各做4～5次。
目的：當胎頭娩出時做此運動， 可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷， 或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。
腹壓運動
做法：采半坐臥的姿勢， 雙手繞過大腿下將大腿向外伸展， 想象此時要將胎兒生出， 深吸一口氣， 憋住， 將下巴貼在胸前， 假裝用力把橫膈膜向下壓， 像要解大便的樣子。 切記， 練習時不可真正用力， 到了生產時才須真正用力。 早晚各做5～6次。 最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背， 或以棉被枕頭支撐腰背， 讓孕婦做此運動時舒服一些。
目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
