每位曾經經歷過十月懷胎過程的媽咪們， 都瞭解分娩是一場體力與毅力的考驗， 在調適生活作息的安排上， 可別忘了“產前運動”是為孕媽咪做好產前準備的有效方法喔!
Advertisiment
產前運動的目的
保持“運動”的好習慣，
也是保持健康的重要因素，
孕媽咪從產前初期開始，
若是能定時且適量地進行產前運動，
可以促進身體血液迴圈，
增強腹部及骨盆肌肉，
減輕腰酸背痛，
刺激腸蠕動、預防便秘。
最重要的是，
產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，
生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，
幫助縮短產程，
使得生產過程更加順利。
孕媽咪在產前若是能進行適度的運動，
對於維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：
1、促進血液迴圈、刺激腸蠕動，
可預防便秘。
2、增強背部肌肉張力， 可減輕腰酸背痛。
Advertisiment
3、增強腹部及骨盆肌肉， 以支撐脹大的子宮。
4、減少陣痛時的疼痛。
5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
6、增加產道肌肉的強韌性、彈性， 以使生產順利。
7、幫助縮短產程。
快臨盆的產前運動
距離預產期愈來愈接近，
很多孕媽咪的心裡難免會感到緊張不安，
為了安撫緊張的情緒，
也為了進行最後階段的產前運動，
孕媽咪可千萬不要懶散喔，
進行有效的產前運動，
還可以消除緊張的情緒，
讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔!
1.膝胸臥式
做法：俯臥， 雙膝跪地分開約一尺寬， 大腿與地板垂直， 手肘彎曲， 雙手掌平貼頭部兩側， 肩部與胸部儘量貼地， 腰部挺直， 臀部抬高， 維持此姿勢2分鐘。
目的：促進骨盆腔之血液迴圈， 並可矯正胎位。
Advertisiment
2.腹式呼吸運動
做法：平躺， 雙腿微彎， 用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動， 再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。 早晚各做10～15次。
目的：在陣痛開始時， 腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛， 並能分散對產痛的注意力。
3.哈氣運動
做法：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸， 每秒鐘呼吸氣一次， 每呼吸十次必須休息一下再繼續做， 早晚各做4～5次。
目的：當胎頭娩出時做此運動， 可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷， 或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。
4.腹壓運動
做法：采半坐臥的姿勢， 雙手繞過大腿下將大腿向外伸展， 想像此時要將胎兒生出， 深吸一口氣， 憋住， 將下巴貼在胸前， 假裝用力把橫膈膜向下壓， 像要解大便的樣子。 切記， 練習時不可真正用力，
Advertisiment
目的：生產時以此運動配合子宮收縮， 能產生推送胎兒的力量， 加速胎兒娩出。
領育網的專家溫馨提醒：一般而言，
婦產科醫師都會鼓勵孕婦多多運動，
只要在本身狀況一切安全的情形下，
是不會有太多限制的，
不過，
像是過於激烈、較費力的運動、高危險性、容易受傷的活動等就最好避免，
或者可以在想嘗試新的運動之前，
請教醫生的意見。