孕媽媽的DHA怎麼補？人氣品牌決高下

DHA相信准媽咪們都非常熟悉， DHA俗稱腦黃金， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸， 它是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中所占比例最大， 約占50%， 因此， 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

准媽補充DHA

而人的腦神經發育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期， 研究證明， 在懷孕及嬰幼兒期， 如果能補充足夠的DHA， 可促進寶寶的大腦發育， 使寶寶更聰明。

既然知道了從孕期開始應應補充DHA， 那麼， 准媽媽什麼時候開始補充DHA?每天需要補充多少DHA?怎麼補充？以下小編為您一一解答。

一、准媽媽什麼時候開始補充DHA？

答：補充DHA最佳的時間， 是在孕中晚期（孕20周後）——胎兒出生後6個月內。 一般來說， DHA製品在孕中晚期（孕20周後）至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。 因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期， 也是對DHA需要量最大的時期。 在孩子出生後， 母親可繼續服用DHA， 通過乳汁喂給嬰兒。

二、孕婦每日需補充多少DHA？

根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦， 健康人每天至少應攝入DHA220mg， 而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg;嬰幼兒根據體重每天攝入DHA20mg/kg。

三、孕期如何補充DHA？

1、海魚

鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富。

2、富含天然亞油酸、亞麻酸的食物

准媽媽通過食用含亞麻酸的食物如堅果類核桃仁、花生或植物油也可轉化少量DHA， 但亞麻酸轉化成DHA比率不到1%， 不能滿足胎兒發育的需要。

3、魚油製劑

魚油類DHA製品是由魚類脂肪中提取， 同樣含有EPA和有可能受海洋污染。 EPA可以降低血液粘稠度， 軟化血管， 適合中老年人服用， 不太適合孕婦服用。

4、藻油DHA

藻油DHA直接從海洋藻類中提取出來， 未經食物鏈傳遞， 沒有重金屬污染，