孕媽媽的迷你貼士本

給寶寶一個健康生物鐘

准媽媽的生活規律直接影響到寶寶出生後的生物鐘， 所以要養成早睡早起的習慣。 晚上11點以前入睡， 是最佳的睡眠時間， 每天保證8小時以上的睡眠時間， 讓自己的身體始終保持在最佳狀況中。

手機不消毒， 會影響胎兒健康？

准媽媽打電話時， 會離話筒很近， 有時還邊打邊吃東西， 打完電話又摸別的東西， 包括自己的身體。 常期積累在手機上的病毒， 會進入口腔和鼻孔中， 引起多種不良反應， 如上呼吸道感染、胎寶寶生長發育不良等。 所以要經常為手機消毒， 以保證身體健康。

嘴唇衛生非常重要

空氣中除了大量塵埃， 還有鉛、氮、硫等有毒物質， 它們落在准媽媽身上、臉上， 也包括嘴唇上， 病從口入， 易使胎寶寶無辜受害， 所以也要特別注意嘴唇的清潔， 比如漱口時清洗一下唇部， 用孕婦專用唇部濕巾進行擦拭等。

洗滌劑， 准媽請遠離

洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分， 可破壞和導致受精卵的變性和壞死。 特別是在受孕早期， 若過多接觸洗衣粉、洗髮水、洗潔精等， 化學成分會被皮膚吸收， 在體內積蓄， 從而使受精卵外層細胞變性， 有流產危險。

呵護雙腳， 請穿寬鬆棉襪

孕期時應該穿寬鬆的棉襪， 不要穿合成纖維的襪子， 它會勒緊腫脹的腳， 而且不吸汗， 雙腳會很不舒服。 也不能穿及膝的普通長腿襪，

襪子頂部可能會勒緊大腿， 影響血液迴圈， 導致靜脈曲張。

飲食中， 要學會健康的偷懶

廚房對於准媽媽來說， 多少會有一些健康上的影響， 比如煤氣味， 比如電磁波。 所以為了健康， 一些有技巧的偷懶是有必要的， 比如蔬菜沙拉、水果或者用電飯煲烹飪的菜肴， 都是很好， 而且很健康的選擇。

吃腰花， 要洗淨

腰花有滋腎利水的作用， 適宜准媽媽適量食用以滋補腎臟。 但注意在食用之前， 一定要將腎上腺割除乾淨。 清洗腰花時， 可以看到白色纖維膜內有一個淺褐色腺體， 那就是腎上腺， 它富含皮質激素和髓質激素， 可能會對身體不利。

靈敏的嗅覺是胎兒的保護神

准媽媽的嗅覺和味覺會變得異常靈敏， 這是進化的結果，

可以讓准媽媽避免吃一些有毒素的東西。 雖然這些毒素可能不會對成年人造成危險， 但對於胎兒來說卻足以致命。 如准媽媽對煙、酒和咖啡反應強烈， 就是這個道理， 因為它們對於胎兒有很大的殺傷力。

又到了曬太陽的好時候

准媽媽曬太陽有益胎兒的大腦發育， 胎兒出生前與出生後同樣需要充足的陽光照射， 以獲得維生素D， 促進大腦的健康發育。 有研究表明， 皮膚黑的准媽媽比膚色較淺的孕婦需要更多光照。 正值春季好時節， 曬太陽正當時。

每天午後一杯蜂蜜水

在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高， 其所具有的安神功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適， 改善睡眠品質。 不過為了減少夜尿的次數，

准媽媽可以在每天午睡後， 在水中放入適量蜂蜜， 還有緩下通便， 有效預防便秘及痔瘡的功能。

意念胎教， 有利母胎身心

准媽媽可以透過想像來勾勒寶寶的形象， 在某種程度上， 這個形象將與即將出生的胎兒相似。 有些准媽媽擔心胎兒出生後會有健康問題， 經常忐忑不安， 可以在房間裡貼一些可愛寶寶的畫像或照片， 這種意念方式可以説明孕婦保持愉快的心情， 也是一種健康胎教。

選擇保質期短的鮮奶更安全

營養學家建議准媽媽購買液態奶時， 要選擇保質期只有一兩天的鮮牛奶， 而不要買一整箱， 可以保存一個月的牛奶。 對各種液態奶來說， 要想實現長時間保存， 就需要更嚴格的滅菌和防腐措施，

其存在的風險也就越高， 准媽媽要以新鮮為主。