孕媽媽盛夏進食守則

懷孕本來就不是一件輕鬆事， 炎炎夏日裡更是如此。 本期重點關注， 盛夏孕婦如何吃得有益。

懷孕本來就不是一件輕鬆事， 炎炎夏日裡更是如此。 本期重點關注， 盛夏孕婦如何吃得有益。

1.夏天容易脫水， 應注意喝水和綠豆湯。

孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上夏天的氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此應該注意喝點綠豆湯和白開水。

2.水果當加餐， 每日最多不超過200-250克。

隨著夏日氣溫不斷升高， 很多缺乏胃口的孕媽咪

每天以水果度日， 因此攝入大量糖分， 再加上孕期生理變化，

極易誘發糖尿病。 因此， 儘管盛夏時節胃口大減， 水果能清熱解暑， 也要適可而止。

3.夏季病菌易滋生繁殖， 要特別注意飲食安全。

飲食要經常換花樣， 以滿足營養需要。 還要提醒孕媽咪注意， 夏季病原體易滋生繁殖， 進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。

特別補充：孕婦度夏飲食應多樣適量

夏天瓜果比較多， 孕婦一定要注意飲食衛生， 否則會引起消化道感染， 嚴重的會導致子宮收縮， 面臨早產可能。 海鮮類食品不要生吃。 使用冰箱要生熟分開， 孕婦進食前要重新加熱。 孕婦吃冷飲要適量， 因為胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或是造成孕婦腹瀉。

營養均衡對於保護母體和胎兒的營養很重要， 孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。 要適量多吃新鮮蔬果， 多吃新鮮豆製品， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。 為了防止發生妊娠糖尿病， 西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃， 荔枝可能上火， 也不宜吃得太多。 由於孕婦容易便秘， 可以多吃一些粗糧以及粗纖維的蔬菜。 還要注意補水， 白開水是最好的飲料， 切忌口渴才飲水。

天氣炎熱， 很多孕婦會食欲下降， 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入， 葷素要搭配。