孕媽媽睡不好 試試這些方法

伴隨著准媽媽月子的增加， 寶寶在肚子裡也不斷成長， 給媽媽造成的身體負擔也開始加重。 很明顯， 許多孕婦到了懷孕晚期的時候， 會出現腰酸背痛， 行動緩慢， 容易困倦的現象， 而且這種現象會越來越明顯。 有很多孕婦到了晚上睡不著或者睡不好， 這都是很令人苦惱的問題。 其實， 准媽媽的睡覺姿勢跟睡眠品質有很大的關係， 只要適當地調整睡覺姿勢就可以有一個高品質的睡眠。

如果你躺在床上實在無法入睡的話， 你可以起來看看書、聽聽音樂、看看電視或者上一會兒網， 經過一些事情的折騰以後，

你會感到有點疲勞， 然後比較容易入睡。 如果可以的話， 在中午的時候保證半個小時到一個小時的午睡， 這樣可以保證足夠的睡眠。

在懷孕初期的時候， 要養成側臥睡覺的習慣， 可以把自己的雙腿膝蓋彎曲， 這樣， 寶寶的重量就不會壓到血管， 讓血液自腿腳流向心臟匯合， 減少心臟的負擔。 之所以建議採用左側臥是因為人體的肝臟在右側， 左側臥可以讓子宮遠離肝臟。 採用左右交替的側臥姿勢可以緩解孕婦背部的壓力。 當女性懷孕到了7個月到9個月的時候， 很難再仰臥睡覺， 因為這個時候寶寶的重量會壓迫到靜脈， 阻止血液從腿腳流向心臟， 所以孕婦容易從睡夢中醒來， 所以醫生建議採用側臥的姿勢入眠。

有一些孕婦發現， 在自己腹部的下方或者兩腿中間放一個枕頭會比較舒服， 或者可以將枕頭或者薄被子放在背後也可以減輕腹部的壓力， 在市面上也有專門出售孕婦專用的枕頭， 可以向醫生詢問究竟那一種比較適合自己。

為了保證一個良好的睡眠， 有以下建議。

最好是不要喝含有咖啡因的飲料， 比如說汽水、咖啡或者茶， 如果實在想喝的話最好是在早上飲用。

睡覺前不要喝太多水或者液體類的食物， 有些孕婦說， 在早上和中午的時候吃多點， 晚飯適當減少， 睡眠更好。

要讓自己養成一個良好的生活習慣， 每天晚上按時睡覺， 早上按時起床， 平時沒事的時候不要躺在床上， 看書或者休閒的時候可以在沙發上靠一下。

在睡覺前不要進行太過激烈的運動， 要讓自己的神經放鬆下來， 可以泡泡澡或者喝一杯牛奶幫助睡眠。

如果是因為腳抽筋而醒過來的話， 可以用力把腳蹬到牆上或者下床站一會兒， 這樣可以緩解抽筋。