孕媽媽睡眠少於6小時更易剖腹產

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要。 然而懷孕後， 准媽媽們負擔越來越重， 常易疲勞， 更需充分睡眠以恢復體力， 保持健康， 保證胎兒的正常發育。 現在就為所有的准媽媽們準備了安全待產的睡眠法則， 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡， 讓神奇的生命健康、強壯的來臨!

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說，

只能是一個美好的願望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有“尿意”。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻， 就以為是正常現象未加處理， 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病， 最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔， 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外，

孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

(5)半夜容易抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋，

這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

(1)頭痛：少數孕婦在懷孕6個月後， 會出現一種日趨嚴重的頭痛， 有的還伴有嘔吐， 看東西模模糊糊;同時有下肢浮腫， 血壓增高， 檢查尿中有蛋白， 這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現， 醫學上又稱為子癇。

(2)胸痛：孕期胸痛時有發生， 好發於肋骨之間， 疼痛部位不固定， 可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣， 或是由於膈肌抬高， 造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛：孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢， 使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展， 這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動， 致使胃中酸性內容物返流， 刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：隨著懷孕時間的增加， 孕婦會感到身體沉重， 站立或步行時， 為保證重心前移的平衡， 必須挺胸， 突肚， 再加上雙腳外八字分開， 這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲， 引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。 倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈， 而且有陰☆禁☆道出血， 可能是流產或子宮外孕的徵兆， 必須迅速就醫。 日益增大的子宮進入骨盆， 還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。