孕媽媽種做4種運動有助順產

准媽媽孕期適當運動有助於順產， 小編給大家推薦4種有助於順產的孕期運動， 准媽媽在孕期可堅持做不但有助順產， 還能緩解孕期腰背疼痛。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。 研究表明， 加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。 甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動， 電腦上網、看電視， 甚至在超市排隊時都可以做。 按照以下方式即可：

（1）收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉，

（2）保持收緊狀態， 從1數到4， 然後放鬆， 如此重複10次， 每天堅持做3次。

2.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅， 但這是一個歷史悠久的分娩準備運動， 下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量， 並幫助打開骨盆。

（1）站在椅子後面， 雙腳與肩同寬， 腳尖向外， 雙手扶住椅背；

（2）收腹、挺胸， 肩部放鬆， 然後降低尾骨向地板移動， 就好像坐在椅子上， 找到一個平衡點， 儘量將重心移向腳後跟；

（3）深呼吸， 然後緩慢站起， 重複數次。

3.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉， 減輕孕期背部疼痛， 還可幫助順產。

（1）手臂伸直， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上， 要設法保持背部平直；

（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微向前傾斜骨盆；

（3）保持字數5秒， 然後呼氣；

（4）隨著呼吸的節奏， 重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆， 放鬆髖關節， 為順產做準備， 同時還能改善姿勢， 緩解背部緊張。

（1）靠牆坐直， 雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；

（2）輕輕按壓膝蓋， 但不要過度用力；

（3）保持姿勢5秒， 然後放鬆， 重複數次。

需要注意的是， 所以的運動都應該慢慢做， 並根據自己的承受能力調整， 千萬不可強迫自己。