核心提示： 很多准媽媽都會覺得腰酸背痛， 其實孕婦腰痛很普遍， 要緩解孕婦腰痛其實也很簡單：坐公共交通工具時別害羞， 准媽咪可主動要求年輕人讓座， 周圍的人一定會支持你的。
很多准媽媽都會覺得腰酸背痛， 其實孕婦腰痛很普遍， 要緩解孕婦腰痛其實也很簡單：
坐公共交通工具時別害羞， 准媽咪可主動要求年輕人讓座， 周圍的人一定會支持你的。
媽咪若要提東西， 首先確保東西不能太重， 然後用腿力而不是用腰力提起來， 保持背部挺直， 自膝蓋處彎曲舉物。 不要在胳膊上攜帶東西。
不要睡軟床，
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准媽咪平日應保持良好的姿勢， 背部立直坐正， 切勿駝背。 坐下時， 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕， 以減輕背部壓力。
在懷孕早期， 准媽咪切記注意有適量的休息， 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
懷孕中期和晚期時， 准媽咪就不能多幹粗重的活動了， 以免傷及自己或胎兒。
准媽咪懷孕期間， 胎兒快速發育， 很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很易引起腰痛。 故必須注意飲食， 攝取營養。
不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過於奔波容易引起腰痛。
准媽咪每次散步或走路時間不宜過長， 避免長時間站立，
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平日在家中， 准媽咪可自行多做按摩。 另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。
准媽咪使用止痛藥或藥膏。 使用前一定要諮詢醫生的意見， 謹慎使用藥物， 以免對胎兒有不良影響。
注意體重， 避免過胖。 因為准媽咪體重增加， 背部需要平衡的份量就越重， 背部也就越痛， 故不要吃過多高脂肪的食物。
准媽咪懷孕5個月左右， 就要開始使用托腹帶。 因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外， 還可支撐腰部， 幫助腰部撐起龐大的腹部， 減少身體不自然向後仰的姿勢， 進而降低腰酸背痛的現象。
准媽咪平日可定時和適度做運動， 促進身體血液迴圈， 增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，
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除了上述紓緩方法， 准媽咪亦要經常細心觀察症狀， 因為腰痛伴隨陰☆禁☆道出血， 且疼痛劇烈， 有流產或早產的可能， 或是否宮外孕。 如疼痛嚴重到影響活動， 伴有坐骨神經痛時， 亦可能引起嚴重病症， 應及早求診。
