孕媽媽緩解腹脹有辦法

孕媽媽們在孕期還會經歷腹脹的痛苦， 這主要是由於飲食習慣的突然改變， 導致孕媽媽感到脹氣。 如果孕媽媽還進補又進食大量食物， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會令脹氣情況更加嚴重。 找到了腹脹的原因， 我們就對症下策， 可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1.放鬆心情

我們不能左右天 氣， 但我們可以決定我們的心情。 孕期緊張的情緒， 給孕媽媽造成很大的壓力， 學會放鬆心情在懷孕期間很重要。 如果對腹部脹氣有更多疑慮時， 不妨直接問診， 讓 醫師來辨明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，

保持良好的輕鬆心態， 也有助於孕媽媽排便的順暢。

2.按摩

按 摩同樣能起到緩解肌肉緊張的作用， 如果腹脹難受時， 在按摩時可略加一點點的薄荷精油， 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。 溫熱手掌後， 采順時針方向從右上腹部 開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大， 並稍微避開腹部中央的子宮位置， 用餐後 也不適宜立刻按摩。

3.避免產氣食物

產氣食物也是導致腹脹的罪魁禍首之一。 所以應避免吃一些， 例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。 如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物。

4.多喝溫開水

孕 媽媽每天充足的水分保證是必須的， 水不僅能促進排便， 還能保證機體的水供應。 可以起床後喝一大杯溫開水。 喝溫水較冷水適合， 因為喝冷水可能較容易造成腸絞 痛， 當然冰水就更不適宜， 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止 糞便幹結。

5.少量多餐

孕期少 食多餐也有助於脹氣的緩解， 胃部也不至於承受那麼多食物， 而出現問題。 改變飲食的習慣是首要之務。 孕媽媽不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減 少每餐的份量，

除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。 所以建議， 妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原 則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

6.運動

孕 媽媽的運動不能少， 運動是健康的來源， 缺乏運動機體就會出現很大問題。 每天飯後散步是最佳的活動方式， 時間約二十至三十分鐘， 可幫助排便和排氣， 但過度激 烈的運動就不適合孕媽媽了。 。 隨著孕期增加， 每天散步的次數也可慢慢增加， 或是延長每次散步的時間， 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸 蠕動， 緩解脹氣情況。

7.補充纖維素

孕媽媽可多吃如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，

蔬菜類如菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

8.細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是吃飯的好習慣， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

我們推薦的這些方法還不能很好的解決您的腹脹問題， 請儘快去正規醫院接受檢查。 也許腹痛腹脹並不是我們想像的那麼簡單容易對付的。 腹脹並伴有嘔吐、食欲不振、精神不佳， 體重減輕等症狀， 甚至有發燒、解血便的情形，

有疼痛感， 鼓脹並伴有有繃緊感， 呼吸急促。