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孕媽媽練爬有利生產

爬行不是幼兒的專利, 孕媽媽也可以一起來湊熱鬧。 長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。 特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量, 預防難產, 產後爬行則有利於子宮復位。

提醒:

1、爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2、可以給你的膝蓋戴上護膝。

3、爬速宜慢, 爬幅宜小, 重複2~3次, 間歇20~30秒。

相關:產前運動也有利生產

婦女懷孕期間常感到腰背痛楚, 這與體內激素改變, 導致盆骨及韌帶放鬆有關, 有脊醫建議, 孕婦腰封可減輕肚皮下墜力, 減少腰背受壓, 但勤做產前及產後運動尤為重要,

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其中產前運動可以平衡整體關節及帶的鬆緊度, 令生產時更容易。

香港脊骨學會會長李天德稱:婦女懷孕時, 肚的負重增加, 連帶盆骨向前傾, 形成折腰彎度增加及背肌壓力, 加上髖底骨關節放鬆, 拉緊底骨的韌帶, 容易引起痛楚。

他指出, 產前運動更可平衡脊骨﹑上身及新受力點的活動, 使生產時受力位不會集中在一處地方, 他指, 這對自然生產尤為重要, 因可平衡整體關節及韌帶的鬆緊, 讓盆體功能變佳, 生產時更加容易。

而產後運動亦同樣重要, 因孕婦的腹肌變得無力, 肚皮鬆開, 容易出現背痛, 運動可改善問題。

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