孕媽媽肥胖孩子更易缺鐵 體重超標該如何“減肥”

孕媽媽肥胖孩子更易缺鐵

美國塔夫茨大學醫學中心母嬰研究所和美國農業部珍·邁爾人類營養研究中心的研究人員， 對同等人數的正常體重孕婦和體重超重的孕婦進行了追蹤調查， 分別檢測母親和嬰兒血液中的鐵離子水準。 結果發現， 與體重正常的孕婦相比， 肥胖的女性受孕後更容易生出缺鐵的寶寶。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵， 還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產等一系列健康問題， 因此， 准媽媽在孕期一定要注意控制體重。

孕期體重增長多少才合適

孕期體重到底增加多少才合適？專家表示，

孕期體重增加再11.5至16公斤為宜。 但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數密切相關的， 准媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)， 計算方法為：體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方。 體重指數在19-24為適中， 在24-29則過重了。 若准媽媽的體重指數適中， 則孕期理想的體重增加為8-12公斤， 但如果准媽媽孕前的體重指數為過重， 在孕期又想保持理想體重， 則增加體重應控制在6-8公斤。

過重孕媽如何“減肥”

對於體重超標的孕媽媽們來說， 飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入， 用蔬菜和蔬果來補足；其次， 可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果， 而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃；第三，

少吃甜食， 如蛋糕、甜味飲料等；第四， 要注意適當運動， 既可消耗多餘的熱量， 還能有助於順產。

准媽孕期如何控制體重

1.多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的

2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

3.少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5.不喝酒精類飲品。