孕媽媽背部疼痛咋回事

在懷孕時， 身體的韌帶自然而然變得更柔韌， 而且你的身體能夠在活動中更加舒展。 但是， 這也會給你的下肢關節和骨盆增加壓力， 同時也會引起背痛。 背痛的原因多種多樣但是你不用擔心， 因為適當合理的鍛煉能夠有效緩解它。

1、背痛的原因

懷孕時的背痛是很正常的， 因為肚子的增大會導致你脊椎的一些列問題， 所以輕微的疼痛無傷大雅。 但是如果你的疼痛很厲害的話， 你就需要在醫院諮詢一個物理治療師， 讓他們給你一些建議（比如是否是日常鍛煉不夠或者鍛煉方式不當引起的）。 還有一個原因就是你在懷孕時你仍然在工作，

而且工作性質會導致這個症狀（比如長期久坐）。

2、在懷孕時減輕背痛

有幾項可以讓你減少背痛發生的頻率或者減輕背痛：

1.不要提重物。

2.如果你要提地上的東時， 在彎膝蓋的時候保證背部呈一條直線。

3.當你轉身時， 腿部和腳也要同時轉動， 這樣就不會扭轉你的脊椎從而減少壓力和受傷的概率。

4.穿平底鞋， 你身體的重量就能均勻分佈。

5.在購物時儘量背雙肩包， 平衡額外的重量。

6.坐下時後背保持挺直或者放一個靠墊在背後。

7.時刻休息， 尤其在懷孕後期。

8.硬的床墊雖然不是很舒服但是能有效緩解背部疼痛。 如果你的床墊太軟， 可以在底下墊一個硬紙板。

3、緩解背痛的的鍛煉

1.適當的鍛煉能有效增強腹部肌肉和減輕背痛，

靠在門框上或者一面牆上， 把雙手平放在肩膀上， 手指相對。 讓後慢慢蹲下直到腿部和膝蓋在一條直線上。 在整個過程中不要太快， 因為在你的腹部比較重的情況下太快容易跌跤。 （此動作指適用於懷孕前期， 因為後期媽媽們的大肚子不能讓她們保持平衡）

2.不要讓你的背後有空隙------背部需要一直保持平直。

3.一般做10個為一整套， 在此過程中你需要把每一個動作做到位千萬不能鬆懈， 最好自己喊節拍， 並且要小心移動你的背部。 （最好有人從旁看著， 以防沒有保持平衡發生意外）

如果在移動背部的過程中你感到不是很舒服的話， 最好就不要做了， 這樣只會適得其反。 專家建議在水中鍛煉或者做按摩，

個人的護理都可以減輕背部疼痛， 一些游泳池會提供此類課程（針對孕婦的游泳項目）。