孕媽媽膳食補鐵的注意事項

懷孕期間， 孕媽媽需要補充鐵元素， 特別是容易出現貧血症狀的孕媽媽。 那麼， 孕媽媽該如何補充所需的鐵呢？接下來， 小編會告訴你如何通過平衡膳食結構來補充鐵。

孕媽媽膳食補鐵的注意事項

1、由於補鐵是一個長期的過程， 且早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質， 最好在孕前準備的前半年時間裡就開始有意識地補鐵。
2、選擇含鐵量高的食品， 如動物性食品（豬肝、瘦肉等）、黑色食品（木耳、香菇等）、豆製品。
3、注意攝取維生素C。 維生素C與鐵的吸收率成正比， 在飯後四小時內攝取為宜；如果飯後吃一個柑橘， 就可攝取70mg維生素C， 鐵的吸收率也隨之提高一倍。 與之相反的是， 咖啡和茶含有的多酚， 會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素， 從而影響你的補鐵效果。
4、選擇鐵吸收率高的食品。 一般來說動物性食品的吸收率為20%， 植物性食品僅為1%-3%。 一個孕婦一天至少要攝取1.5mg鐵， 以100g蛋黃為例， 含鐵2.7mg， 但吸收率僅為3%， 光吃雞蛋一天得吃25個。 但是如果每天吃30g瘦肉， 鐵的吸收率就較之增長一倍。 在主食中鐵的吸收率亦有區別， 大米類為1%-3%， 麵粉類為7%。
提示
孕婦補鐵量特別大時， 可能會導致胃腸不舒服， 通常還容易引起便秘， 而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。 如果你也正忍受著便秘的痛苦， 可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物（如白薯）幫助你緩解這一症狀。 此外， 你還可能會感到噁心， 或者出現更為罕見的情況腹瀉。 如果服用補鐵劑讓你感到不舒服， 可以試試在睡覺前服用， 或者試著換另一種補鐵劑。 如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你， 一定要去看醫生。
小編總結：懷孕期間孕媽媽補鐵的時候也要有規劃， 不是盲目補就可以的適， 量足夠就可以達到目標了。