孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那麼簡單。 保持一顆愉悅的心情， 對胎寶的健康發育也是很有益處的。 媽咪有所不知， 我們常見的很多食物， 不僅營養豐富， 還能幫助媽咪們減壓哦！
減壓食物1：菠菜
菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。
TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸
一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法，
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減壓食物2：深海魚
根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。
減壓食物3：巧克力
德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快，
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TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？
不過， 巧克力中所含有的咖啡因等成分， 會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。
其實， 巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅， 其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂， 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。
孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那麼簡單。 保持一顆愉悅的心情， 對胎寶的健康發育也是很有益處的。
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所以說， 孕婦是可以吃巧克力的。 不過因為巧克力內含咖啡因， 每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。 如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外， 過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏， 這就會影響孕婦的身體健康， 不利於胎兒的生長發育。 由此看來， 媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。
減壓食物4：雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後， 受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中， 雞肉中含硒比較多， 媽咪適當的吃些雞肉， 能夠有效改善心情狀況。
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減壓食物5：香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。
TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？
不過， 孕媽咪吃香蕉是有講究的。 凡事都要有個度， 媽咪不能因為喜歡就吃太多， 大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。 小編建議， 孕初期要少吃， 中後期可以每天吃一根， 以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
除此之外， 媽咪吃香蕉時， 還要注意三個要點：
要點1：不吃反季的香蕉。
要點2：勿和西瓜搭配吃。
要點3：香蕉和牛奶勿同食。
減壓食物6：全麥麵包
孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾。
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孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那麼簡單。 保持一顆愉悅的心情， 對胎寶的健康發育也是很有益處的。 媽咪有所不知， 我們常見的很多食物， 不僅營養豐富， 還能幫助媽咪們減壓哦！
減壓食物7：南瓜
南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維他命B6和鐵， 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料， 能夠幫助媽咪們補充能量， 減緩壓力。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養
南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素， 所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！
減壓食物8：櫻桃
櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎症狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
TIPS：櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃
櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
減壓食物9：低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？
其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取捨，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的准媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。
減壓食物10：葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！減壓食物8：櫻桃
櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎症狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
TIPS：櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃
櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
減壓食物9：低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？
其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取捨，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的准媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。
減壓食物10：葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
