孕媽媽行動上應該注意這些

作為一個帶“球”運動的孕媽媽， 從這時侯起要改掉你做姑娘時侯毛毛躁躁的習慣， 做一個慢條斯理的淑女， 就像下面提到的那樣。

1. 俯身彎腰時

6個月後胎寶寶的體重會給孕媽媽的脊椎以很大壓力， 因此， 孕媽媽要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕媽媽需要從地面揀拾起什麼東西， 應該輕輕蹲下， 再緩緩站起。

2. 起床和站立時

孕媽媽往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻， 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果說兩三個月時孕媽媽起身還算輕鬆，

那麼現在起身就得緩慢地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕媽媽起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。 3. 保持站立時

如果孕媽媽的工作性需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 孕媽媽必須定期讓自己休息一會兒， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。

如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺。 孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕媽媽， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，

從一條腿移到另一條腿。

4. 坐著的時侯

孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在腰部放一個小枕頭。 如果孕媽媽是坐著工作的， 最好至少每隔一小時放鬆一下， 起來走走， 因為這樣會有助於血液迴圈， 還可以預防孕期多發的痔瘡。