孕媽媽補鈣的營養小食譜

在懷孕的時候， 孕媽媽最容易缺鈣， 如果在日常的飲食上多加注意， 是有助於補鈣的， 並不需要可以去服鈣劑。 下面推薦幫助孕媽媽的早午晚三餐補鈣食譜， 你不妨在家裡一展身手!

幫助孕媽媽補鈣的食譜：

一、早餐：麥片牛奶羹

原料：需要準備免煮麥片50克、牛奶200毫升

做法：放麥片在帶蓋的杯子中， 沖入適量開水， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候， 可以加入200毫升熱牛奶。 在泡麥片的時候， 可以加入炒熟打碎的黑芝麻一大勺。

點評：麥片在主食裡的含鈣量最高， 可以與牛奶、黑芝麻同飲， 起到了很好的補鈣作用。 早餐還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等，

二、中餐：木樨肉、蝦皮湯

木樨肉原料：雞蛋1個， 幹黑木耳， 瘦肉絲100克， 黃花菜各30克

做法：首先單獨炒雞蛋， 然後炒肉絲。 肉絲炒之前， 先用味精、生抽醃一下， 炒時拌一點紅薯粉芡。 之後將油燒熱， 放蔥花、薑末， 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最後放炒熟的雞蛋、肉絲、鹽、和雞精， 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時， 可以放少許水， 以免炒出的菜太幹。 蝦皮湯原料：紫菜、冬瓜、幹蝦皮、番茄等適量

做法：加入一兩碗清水在鍋中， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 黃瓜、番茄、冬瓜或菠菜， 可以根據自己的喜好將家中的菜隨意放一兩樣。 午餐中， 如果蛋白吃得少， 可以攪碎一個雞蛋， 甩入鍋中。

點評：經常食用蝦皮、紫菜對預防缺鈣很有幫助， 做這些菜肴時儘量少放油。 如做木樨肉， 需要炒3次， 待肉絲出鍋時將鍋中剩下的一點油燒熱， 再炒木耳等。

三、晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個

做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊， 放入微波爐中大火加熱3分鐘取出， 撒上切碎的皮蛋， 淋上生抽、香油即可。

點評：這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。

孕期媽媽需要補充鈣質， 以上這些三餐補鈣食譜含鈣量很高， 又很好吃， 非常適合孕媽媽吃。 但做菜的時候要小心， 也不要吸入過多油煙， 如果到了孕晚期的話就讓老公或婆婆來做吧。