孕媽孕期適合做哪些運動?母嬰專家指出， 孕媽孕期要保持適當的運動， 適當的運動有利於避免巨大兒的出現， 還有助於順產分娩。 今天小編就給孕媽帶來孕媽的最佳運動， 助力順產分娩!快來和小編一起去看看吧!
1、骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
作此運動的益處有：這個運動可以加強骨盆關節， 對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
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2、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
腹式呼吸練習德益處是：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉， 使腹內臟器得到充分運動， 促進各臟器功能的協調， 在音樂的陪伴下做這個運動， 能夠讓心情放鬆。
3、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。
練習盤腿坐的益處：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。
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母嬰小編溫馨提示：孕媽孕期要保持適當的運動。 為了更好的保證母嬰的健康， 我們要注意以上的事項。 而且孕媽孕期選擇運動， 應該以自身條件和狀態為主， 選擇適當的運動。
