孕媽媽要多補充維生素和葉酸

懷孕期間， 孕媽媽需要補充很多營養素， 其中維生素和葉酸是很重要的兩種。 那麼， 孕媽媽可以從哪些食物中補充到維生素和葉酸呢？接下來， 我們一起去看看吧。

孕媽媽要多補充維生素和葉酸

*維生素
1.維生素C：可促進膠原組織形成， 維持骨鉻牙齒正常發育又參與葉酸轉化為四氫葉酸的過程， 且對鐵的吸收有利。 孕婦在妊娠期間如果加量服用維生素C， 則可以降低她們在分娩時遇到的危險， 含維生素C的食品， 如蕃石榴、柑橘類、木瓜等水果。
2.維生素A：孕期需較多維生素A以維持胎兒正常生長發育與母體各組織的增長， 這類食品有深綠色及深黃色蔬菜、水果等。
3.維生素B群：維生素B群包括：維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸等物質。
許多研究證明孕期婦女缺少維生素B族， 可造成胎兒精神障礙；嬰兒出生後易有哭鬧、不安、煩躁等症狀；還可以引起胃腸蠕動減弱、便秘、消化液分泌減少、食欲不振等症狀；並且加快了孕婦的早孕反應， 使母體對營養的吸收更差， 造成胎兒各方面營養缺乏， 從而嚴重地影響腦的發育， 影響胎兒今後的智力。 因此懷孕的婦女一定要注意維生素B族的攝取。 這類食品有大豆、牛奶、肝臟等。
*葉酸
懷孕前一個月或懷孕早期應多攝取葉酸， 可增加胎兒神經發育。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 含葉酸的食物包括：蘆筍、肝臟、菠菜、豆類、瘦肉等。
小編總結：對於這兩種重要的營養素， 孕媽媽可千萬不能鬆懈哦！除此之外， 還有很多的營養素， 對於它們， 孕媽媽也要一視同仁。