孕媽媽要如何緩解秋乏？

進入秋季， 不少孕媽媽都感覺中午比以前更容易犯困了， 而且工作、活動也常有一種說不出的疲憊感， 其實這就是人們常說的“秋乏”。 那麼， 為什麼會出現秋乏?孕媽媽又要如何緩解秋乏呢?

孕媽媽為什麼會出現“秋乏”?

在炎熱的夏天， 人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調， 腸胃功能減弱， 心血管系統的負擔加重， 人的身體處於過度消耗階段。 夏去秋來， 氣候由炎熱變得涼爽宜人， 人體出汗也明顯減少， 人的機體進入到了一個週期性的休整階段， 水鹽代謝開始恢復平衡， 人的心血管系統的負擔也得到緩解，

消化系統功能也日漸正常， 然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感， 這就是人們常說的“秋乏”。 而孕媽媽在體能消耗上比其他人更甚， 所以對“秋乏”的感受也更明顯。

飲食上孕媽媽如何緩解“秋乏”?

1.多補充水分

我們人體有三分之二是由水構成， 並且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。 所以當你感覺到疲勞的時候多半是由於脫水所導致， 因此這個時候最好的抗疲勞方法便是補充水分。 喝水除了能夠抗疲勞之外， 同時還能促進人體的新陳代謝， 從而預防以及治療便秘。 如果實在不習慣喝白開水的話， 不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁， 與此同時還能達到提神的功效。 建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

2.飲食宜清淡

油膩厚味會增加體內的酸性代謝廢物， 從而加重困倦， 而清淡爽口的食品， 吃起來能使人精神愉悅， 忘記疲勞。 因此， 孕媽媽應不吃或少吃辛辣燒烤類的食物， 包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。 從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。

3.增加含鎂的食物

雖然說很多食物中都含有鎂， 但並不代表我們人體就不需要補充鎂， 因為它可以產生能量。 特別是在我們感覺到疲倦的時候， 適量的補充一些鎂可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。

在所有的食物中， 就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，

因此對於這些食物孕媽媽可適量多吃。 同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略， 因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

4.適量吃全穀類食品

在人體出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。 碳水化合物是我們大腦能量的來源， 因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物， 除了能抗疲勞以外， 還能穩定情緒， 有利於睡眠。

5.補充鹼性食物

孕媽媽應多吃蔬菜和水果， 如紫甘藍、芹菜、捲心菜、油菜等， 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉， 同時蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 驅趕疲勞。

此外， 菌藻類和乳製品孕媽媽也不能忽略。

日常保健上孕媽媽如何緩解秋乏?

1.保持充足的睡眠

孕媽媽不可熬夜， 要注意多休息， 最好每晚10時就寢並養成早睡早起、按時作息的好習慣。 每晚睡足8小時， 以保證白天有旺盛的精力， 中午如能閉目養神或小睡15～30分鐘則更能起到充電提神之效。 只有這樣， 才能適應“秋乏”。

2.加強鍛煉

多做室內外體育運動， 如散步、孕婦體操等， 能讓機體在運動中振奮起來， 抵抗秋乏， 這種簡單的運動還有助於情緒平靜， 解除秋乏。 對於孕媽媽來說， 最簡單的方法就是伸懶腰。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。 即使在不疲勞的時候，

有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得舒適。

3.常梳頭勤泡腳

孕媽媽經常梳理頭髮， 會使毛細血管通暢， 頭腦更清醒， 也會減輕疲勞感。 每天泡腳， 並讓丈夫給按摩腳心， 這樣既可以舒筋活血， 又可以解除疲勞。

4.室內養植物可緩解秋乏

“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係， 因此， 室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。 客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。 這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等， 甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。 辦公室適宜養蘆薈和吊蘭， 它們能在其新陳代謝過程中， 把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。