孕媽媽要建立有利於孕期睡眠的生物鐘

肚子裡孕育著生命的准媽媽們， 負擔重、消耗大、易疲勞， 需充分睡眠以恢復體力， 保持健康， 保證胎兒的正常發育。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。

?不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上， 還是只在最後幾周才有這種需要， 臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。

在你要面對的許多挑戰中， 晚上睡個好覺是比較難做到的。 為什麼呢？因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘（即你自然的睡眠／蘇醒週期）， 並最終打亂你的時間感。 以下的幾個建議， 能讓你在臥床休息時睡得更好。

堅持正常的晝夜生活習慣。 即使你大部分或全部時間都要在床上度過， 也要保持白天的活動規律， 比如早上洗淋浴（如果醫生允許的話）和化妝（如果你平常也會這麼做）等。 把你的睡衣也換成舒適的日常衣服， 運動褲和寬鬆的套頭衫就不錯。

曬曬太陽。 如果條件允許的話， 把你的床或椅子挪到窗戶旁邊， 這樣你就能享受日光了。 陽光也會讓你更有精神， 還有助於你的生物鐘保持正常。

制定一套白天的活動計畫表，

並堅持下去。 可能你願意上午讀報紙、打電話， 下午看電影或看書。 不管你選擇做什麼， 都要盡可能嚴格地執行自己的計畫。

打個盹， 但別睡太長時間。 你之所以臥床休息， 是因為你的確需要休息。 所以， 不妨白天打個盹， 但最好能在固定的時間睡。 不過， 要是你白天睡得太多， 可能晚上就不容易睡著了。

每天在差不多的時間進餐。 找一個鐘點工、保姆或親戚給你做飯。 堅持每天在固定的時間吃飯， 有利於你的身體正常運轉。