孕媽媽要注意科學補充葉酸

葉酸的主要作用是幫助細胞分裂和形成DNA。 對於孕媽媽來說充足的葉酸不僅能夠預防胎兒神經管發育的異常， 還可以幫助胚胎器官的分化， 預防早產。 但是葉酸補充也要講科學。

需求量：

未懷孕的准媽媽們可以在日常的飲食外補充不少於400微克的葉酸， 而孕媽媽們則要額外補充600毫微以上、1000微克一下的葉酸。

補充時間：

懷孕的前六周是補充葉酸最重要的時期。

如何增加：

可以適當的增加攝入的蔬菜和水果的量， 葉酸片中的葉酸是身體最容易吸收的形式。 富含葉酸的食品有肝臟、蘆筍、菠菜、豆類等，

1、葉酸易溶于水， 不耐熱， 所以一般不需要擔心攝取過量的問題；

2、通過涼拌和榨汁的方式能夠提高葉酸的有效射入率。

3、葉酸在構建細胞時需要維生素B12的協助， 而維生素B12從食物中就可以直接獲取了， 肉類、雞蛋和乳製品中的含量就很豐富， 不需要額外吃補充片劑。

下面附上一些葉酸含量很高的食物TOP10（每100g食物的含量）：

香蕉27微克

捲心菜240微克

橘子25微克

菠菜210微克

芒果94微克

西蘭花210微克

南瓜267微克

油菜170微克

蘆筍190微克

花菜93.3微克

孕媽媽們都有注意補充富含葉酸的水果蔬菜麼？比照上面所說的， 看看自己少了哪些吧？趕緊補上， 就能讓胎兒更加健康聰明。