女人都想擁有迷人的身段， 都想每個角度看去都是完美無暇的， 這自然就成為了眾人目光中的焦點。 哪怕是孕媽媽也是這種心態， 孕媽媽運動前一定要知道這20個健身謊言。
孕媽媽,健身謊言
1.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”。
正確答案：的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
2.“身體在習慣了某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了”。
正確答案：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，
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3.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
正確答案：別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去以後。
4.“性是最好的運動”。
正確答案：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，
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5.“強壯的背就是健康的背”。
正確答案：絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢， 並不是因為你的背部不夠強壯。 如果一個強壯的“倒三角後背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷， sorry， 只能說它並不像你看上去的那麼健康。
6.“背部不好的話儘量少做運動”。
正確答案：就像機器不活動會生銹一樣， 做些諸如快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處，
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7.“做仰臥起坐時， 儘量將脊柱緊貼地板”。
正確答案：在運動中， 保持脊柱的自然狀態才是正確的做法。 長久以來， 我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法， 其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。 你平躺在地板上的時候， 能在腰背相接處塞進一個手指頭， 恭喜你， 你的脊柱正處在一個自然、放鬆的位置上。
8.“每次健身至少要持續半個小時， 不然沒用”
正確答案：你做的什麼事情都會有效果， 任何時間， 都會給你一定好處。 你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，
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9.“在開始健身前做一下伸展運動能避免運動傷害， 還會取得好成績”。
正確答案：目前還沒有科學實驗能證明在健身前做一些伸展運動能避免運動傷害或者能幫你取得好成績。 但是做些伸展運動能幫你溫暖肌肉。
10.“實際上你並不需要熱身或者冷靜下來”。
正確答案：熱身運動是使你避免運動傷害的好方法， 比如在慢跑前先快步走一圈， 能讓你的肌肉和關節暖和起來， 冷的肌肉更容易拉傷。 運動後的冷處理能幫你放慢心率， 降低身體溫度和血壓。
11.“游泳不能使你減輕體重”。
正確答案：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，
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孕媽媽,健身謊言
12.“游泳的時候人不會出汗， 所以消耗的熱量很少”。
正確答案：在水裡運動其實和在陸地上一樣， 只要水溫適宜， 該出汗的時候就會出汗， 該出多少汗也就一定會出多少汗， 只是因為周圍都是水你感覺不到而已， 所以， 別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了， 先記著在游泳前後補充水分吧。
13.“做舉重鍛煉會長出肌肉， 看上去壯壯的”。
正確答案：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢？這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裡啦。
14.“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
正確答案：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
15.“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
正確答案：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
16.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”。
正確答案：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧
17.“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
正確答案：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子
18.“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
正確答案：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪裡“後”練哪裡，哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。
19.“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
正確答案：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰臥起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
20.“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
正確答案：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
在運動中，保持脊柱的自然狀態才是正確的做法。長久以來，我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法，其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力，孕媽媽們運動時更要注意了。
正確答案：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢？這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子裡啦。
14.“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。
正確答案：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
15.“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
正確答案：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
16.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”。
正確答案：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧
17.“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
正確答案：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子
18.“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
正確答案：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼“分開練習”之類的說法，也不能“先”練哪裡“後”練哪裡，哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。
19.“做太多的仰臥起坐會讓你有一個凸起的大肚子”。
正確答案：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰臥起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
20.“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
正確答案：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
在運動中，保持脊柱的自然狀態才是正確的做法。長久以來，我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法，其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力，孕媽媽們運動時更要注意了。
