孕媽媽要警惕營養過剩

這些孕媽咪可能還沒有意識到， 從營養學來講， 營養過剩其實是另一種營養不良。

許多孕媽咪認為懷孕後是“一個人吃二個人用”， 因此每天攝取過多的海產品及肉類， 再吃大量水果。 其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量， 給身體代謝增加負擔， 導致自身肥胖， 糖尿病高發及胎兒體重超標。 但同時又往往忽視了維生素、微量元素的攝取， 導致營養不均衡。

孕期如何正確補充營養？

孕期不同階段補充的重點不同

孕早期不必增加飲食量， 選擇清淡可口的食物即可。 要有意識地攝取各種蔬菜及水果。

進食太少的可以適當補充孕婦奶粉及孕媽咪專用的複合維生素。 孕中晚期胎兒發育迅速， 要增加熱量及蛋白質的補充， 同時攝取充足的礦物質及微量元素。 這並不是說要每天吃許多大魚大肉才夠， 更不是營養越多越好。

每天每餐必須吃足量主食

有些孕媽咪錯誤地認為懷孕後應該多吃肉和菜， 少吃飯， 認為菜比飯更有營養。 其實， 主食提供充足的碳水化合物， 是能量的主要來源。 一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

各種營養食物不能相互取代

蛋白質含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等， 攝入量保持在每日80～100克即可。 建議每天不少於50克的豆製品。 脂肪適量，

尤其應控制動物脂肪的攝入。 對於胎兒較大， 孕媽咪肥胖的， 要減少脂肪的攝入。 堅果類每日最好不超過50克。 適量增加礦物質的攝取， 其中鈣和鐵對孕媽咪尤為重要。 補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果， 蔬菜每天應保證500克。 水果不能替代蔬菜， 且每天進食200～400克即可。