適合准媽媽的安全運動
·散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣， 環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉， 又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。 懷孕期間， 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導
准媽媽,孕期安全運動
當肚子開始變大時， 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 你嘗試在平滑的路面上行走， 注意路面上的小坑洞和其他障礙， 就可以避免這些現象的發生。 需要提醒的是， 你一定要穿上運動鞋， 以保持身體平衡。
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·游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式， 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍， 而且關節沒有壓力， 在水中的感覺就如同失重狀態， 完全感覺不到腹部的重量， 讓你運動得輕鬆自如。 即使到了第9個月， 你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導
運動時間選擇在身體舒適的時候。 游泳前先活動四肢， 以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。 蛙泳是一種很好的選擇， 因為沒有軀幹或腹部的旋轉。
入水時要小心， 潛水或跳躍入水時， 可能會給腹部帶來過多的影響。
為避免過熱， 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
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·瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟， 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉， 促進血液迴圈， 放鬆、調整你的心情。 分娩期間， 你可以使用一流技術來保持冷靜， 有利於分娩的順利進行。
安全指導
隨著孕程的推進， 准媽媽的腹部越來越大， 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期， 做瑜伽時你就不要平躺著了， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管， 降低血液流向心臟。 另外， 訓練期間不要過度伸展。 懷孕期間， 你會產生更多的鬆弛素， 這種激素會增加關節的靈活性和活動性， 因此， 知道自己的活動極限很重要， 伸展動作需要緩慢進行。
·舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式， 為照顧寶寶預備好充分的體能，
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安全指導
減少舉重的分量， 通常是懷孕前舉重重量的一半， 這樣比較適合孕期的你。 雖然重量減輕了， 但通過增加重複次數， 同樣也能得到良好的鍛煉效果。 舉重會對身體產生較重的壓力， 讓你的肌肉受到一定壓力， 也給腹部產生一定危險程度的壓力。 因此， 進行舉重訓練就像做瑜伽一樣， 不要平躺著。 如果發現自己呼吸不暢， 應降低負載重量或立即停止訓練， 否則會影響胎寶寶的血液供應。
出現以下症狀請立即停止運動
當出現以下任何症狀時， 意味著你已經給身體施加了太大的壓力，
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1、陰☆禁☆道出血或有液體滲漏
2、活動困難、吃力或呼吸不順
3、心悸或胸部疼痛
4、頭痛、噁心或嘔吐
5、頭暈或昏厥
6、 突然體溫變化， 四肢濕冷的手或過熱
7、 足踝和小腿腫脹或疼痛
8、胎動減少
9、 視力模糊
10、腹部疼痛
