廚房篇
雖然是懷孕了， 不過每天還是有好些家務要做：購物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦， 用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所為——本來就沒什麼了不起的嘛。 不過， 更聰明的做法是：乘家務休息的空隙做點鍛煉。
廚房運動一 下半身鍛煉
下半身的力量在分娩時是尤其重要的。 這個在廚房裡就能完成的簡單運動有助於下半身的鍛煉， 特別是能提高脂肪燃燒率。
1. 手上端一個空盤子.向桌子方向慢慢跨出一步。 這時兩膝稍稍彎曲.重心放到前腳上。
2. 身體慢慢向後.前腳腳掌由踩地變為足尖點地。 同時逐漸將重心移到後腳。
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3. 將前腳收回.換另一隻腳做。
4. 每天做2遍。
廚房運動二 骨盆底肌鍛煉
這項運動鍛煉的是骨盆底肌， 從而有助於分娩時放鬆肌肉、減少產道阻力， 並防止產後陰☆禁☆道鬆弛、漏尿等症狀。 而且你還能體會到一邊洗東西一邊運動的輕鬆和愉快!
1. 夾緊大腿內側， 雙腳交叉站立。 保持這個姿勢， 夾緊肛門， 適當放鬆。 如果感到肚子發脹請馬上停止。
2. 每天做2遍。
廚房運動三 提臀運動
這項運動不僅有助於提臀， 而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。
1. 手抓住像水槽之類固定的物體.雙腳稍微張開。 臉朝正前方。 以右腳為基軸， 左膝稍稍彎曲。 注意左膝要在右膝的後面。
2. 從膝部開始運動。 邊呼氣邊抬起左腳後跟。 吸氣時慢慢放下。
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3. 每天做2遍。
運動篇
為了消除緊張情緒， 科學控制體重以及保證分娩順利， 准媽媽們需要進行一些特殊的運動。 下面我們介紹的就是一些可以與做家務同時進行的運動， 不但節省時間還特別簡單有效呢!
用託盤端菜的時候
這個運動是利用託盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。 只要做些簡簡單單諸如端端菜之類的事， 說不定就可以讓胸部UP哦!這麼好的事情為什麼不趕快來試一下呢!不過做的時候可要注意腳下安全哦!
1. 兩手端著託盤， 保持腋下張開。 託盤要與胸平齊， 背部保持挺直。 注意不要聳肩。
2. 邊呼氣邊沿水準方向伸直手臂， 讓託盤往遠處送。
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3. 每天做1遍。
錯誤
彎腰駝背的姿勢是絕對不行的。 要時刻保持背部挺直。 腋下既不能打的太開， 也不能太過緊閉。
晾衣服的時候
晾衣服的時候是不是會不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個時候運動可以有效地預防腰痛並提升力氣哦!
1. 左膝著地.單膝跪在地上。 右手置於大腿上.左手拿起衣物.保持背部挺直。
2. 保持右手放在右腿上不變。 站起時呼氣。 然後慢慢吸氣。 站起身的時候保持身體與地板垂直。 可以的話雙腳交替運動。
3. 每天做2遍。
貼心提醒
因為准媽媽的身體情況比較特殊， 所以在運動時應注意以下3點：
1. 感覺疼痛和勞累的時候應該馬上停止運動
懷孕中由於荷爾蒙的影響和姿勢的變化，
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2. 腹部不可做過多的扭轉運動
肚子不可以過多地扭轉。 如果感到肚子發脹、渾身疲勞的話請立即停止運動!
3. 肚子發脹的時候請停止
鍛煉腹肌的運動時常會讓准媽媽們感到肚子發脹。 一旦覺得脹的話請立即停止。 這個時候應該找個地方靜靜休息一下， 從而減少脹痛感。
購物篇
為了消除緊張情緒， 科學控制體重以及保證分娩順利， 准媽媽們需要進行一些特殊的運動。 下面我們介紹的就是一些可以與做家務同時進行的運動， 不但節省時間還特別簡單有效呢!
買東西的路上
生孩子的時候需要使勁、生完以後也要時常抱孩子， 所以手臂的力氣是不可或缺的。
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1.雙腳分開至與肩同平， 右手提著購物袋， 左手輕輕按住右上臂， 保持肘部不動， 向上舉起購物袋， 再輕輕放下。
2.上舉的時候呼氣， 放下的時候吸氣。 注意手腕不能彎曲。 可以的話重複做2-3次。
3.結束以後再換左手。
4.每天做1遍。
買東西回來到了家裡以後
提著購物袋到了家裡， 用手臂靠著桌子稍微運動一下吧!這個運動為了鍛煉兩臂後側的肌肉。
1.左手提著購物袋， 右手放在桌子上。 雙腳前後張開， 臉朝前方， 保持肩與地板和牆壁相平行。
2.平肘朝著天花板的方向伸展， 將購物袋輕輕向上舉起。 上舉時呼氣， 慢慢往下放時吸氣。 注意雙肩保持水準， 身體不要移動。可以的話重複做2-3次。
3.結束後再換只手做。
4.每天做1遍。
身體不要移動。可以的話重複做2-3次。3.結束後再換只手做。
4.每天做1遍。
