孕媽媽適合哪些健身項目

運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。 熱身可以給大腦以刺激， 讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。 熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。 許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。 拉伸之後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。 運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。
散步：散步溫和、舒緩， 是孕期的最佳運動之一。 散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方， 在陽光充足、氣候適宜的時候出行。 注意， 天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。 不過， 散步要注意速度， 最好控制在4千米／小時， 每天1次， 每次20～30分鐘即可。
游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩定的時期進行。 為了安全起見， 建議諮詢婦產科醫生後， 再確定是否去游泳。 游泳池水質一定要乾淨合格， 每週可游泳1～2次， 每次500米左右即可。
瑜伽：除非你在孕前就已經一直在堅持練習瑜伽， 否則孕期的瑜伽運動最好在專業教練指導下進行。 一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽， 都不適宜孕媽媽練習。
育兒網細節提醒
一定要避免強烈的腹部運動。 也要避免做和別人有身體接觸的運動， 不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動。 尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎寶寶畸形。