孕媽媽鍛煉的十大健康原則

孕媽媽應制定科學的鍛煉計畫， 用以實行孕期媽媽健康鍛煉的原則。

1、堅持有規律鍛煉（每週三到五次）， 而不是三天打魚兩天曬網。

2、在懷孕時， 每天大約需要消耗300額外的卡路里， 所以， 如果要運動的話， 特別要注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水來防止脫水。

孕媽媽鍛煉的九大健康原則

3、不要空腹鍛煉。 如果你還沒有吃飯， 體內可能產生酮體， 而酮體對胎兒的發育是有害的。 所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習， 運動終止也要慢慢來， 逐漸放緩。

5、鍛煉過程中， 注意觀察心率的變化。 應該維持在每分鐘140次以內。 測量心率可以使用儀器， 也可以用說話測試。 即在鍛煉過程中不能正常說話， 則說明心率過速， 活動過量了。 每次運動以20分鐘為宜。 低強度的活動（如散步）不超過45分鐘。

6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 安全係數會更大些。

7、在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱， 在整個懷孕過程中， 必須避免體溫過高（不超過37度）， 在懷孕的前三個月， 胎兒的各項器官在發育成長的過程中， 這點尤為重要。

孕媽媽鍛煉的九大健康原則

8、懷孕四個月後， 要避免做需要背部平躺的運動。

9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動， 例如：騎馬、在山地騎自行車。 即使你在平時這些運動都做得很好， 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛， 使得你更容易扭傷和跌倒。

小編點評：孕媽媽要注意的地方十分多。 除了上方提及到的地方， 還要注意不要嘗試那些劇烈的運動， 要避免任何有損傷腹部危險的運動。 懷孕後期的孕媽媽特別要注意， 以防止早產等症狀發生。