夏季天氣炎熱， 外出運動會讓孕媽咪感覺很辛苦。 那麼， 有哪些身體練習是可以在家中隨時進行的呢？一起來看看吧。 手腳舒展運動， 一天的Warming Up！
通過手部和腿部的舒展運動， 可以放鬆睡覺期間變得僵硬的肌肉， 促進全身血液迴圈。
起床後
緩解手部浮腫， 促進血液迴圈
1. 盤腿坐在床上或地板上， 雙手十指交叉扣住， 掌心朝上。 吸氣， 延伸脊柱， 手臂儘量向上伸直， 深呼吸2~3次， 將手臂慢慢放下。
2. 雙手十指保持交叉扣住的姿勢， 掌心留出一個網球的空間， 依次向左右、前後轉動手腕， 活動整個手部。
刷牙時
鍛煉安產必需的腳部力量
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1. 左腳在前， 左腿膝蓋彎曲， 右腳儘量向後， 腳掌始終貼合地面。 呼氣時右腿膝蓋彎曲， 吸氣時伸直， 重複2~3次。
2. 右腿膝蓋保持彎曲的姿勢， 左腿伸直。 背部挺直， 臀部向後頂， 身體向前傾， 深呼吸2~3次。 左右腳交換， 重複1&2的動作。
有關孕動的Q&A
Q 孕媽咪什麼時候可以開始做運動， 可以堅持做到什麼時候？
A 得到醫生許可的前提下， 日常的身體練習可以從懷孕13周一直做到分娩前。 但是， 懷孕後期要避免難度和幅度較大的動作， 以“不勉強自己”為第一原則。
每天做家務， 也可緩解身體不適
洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……這些家務活動也能幫助孕媽咪緩解身體不適哦。
洗衣服
緩解上半身肌肉僵硬
1. 雙腳打開至與肩同寬， 雙手抓住洗滌物的兩端，
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2. 雙腳保持不動， 臀部儘量向側頂。 呼氣， 慢慢伸展側腰， 深呼吸1~3次。 身體另一側也同樣進行伸展。
小拇指練習
平常拿起洗滌物時， 著力點通常在大拇指， 可以試著將著力點放在小拇指。 小拇指用力拿起物品時， 全身也會下意識地跟著用力。 通過這樣的小練習， 可以鍛煉分娩時必需的身體力量。
擦地板
緩解腰背部酸痛
1. 跪在地板上， 用手腕支撐地面。 呼氣， 拱起背部， 感覺臀部、腰部、背部呈一條弧線。 儘量低頭， 視線可以看到自己的腹部。
2．吸氣， 抬頭， 背部挺直。 下顎儘量向上頂， 視線可以看到天花板。
手腕有疼痛感的媽媽可以這樣做
坐在地板上， 左腿膝蓋彎曲， 右腿伸直。
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有關孕動的Q&A
Q 俯臥撐等鍛煉腹肌的運動， 會對胎兒產生影響嗎？
A 目前還沒有俯臥撐對胎兒產生影響的具體報告。 但是， 俯臥撐等腹肌運動會給孕媽咪腹部增加負擔， 促進宮縮， 因此不推薦孕媽咪做這類運動。
