孕媽媽須知的6個自我保護要點

由於在懷孕期間孕婦的心肺都受到了雙重的負擔， 因此絕對要避免疲勞過度， 不然就會引起氣喘或其它的意外事故。 隨著體重不斷增加， 孕媽媽需要越來越嚴格地採取孕期自我保護措施。 那麼孕婦保健注意事項都需要注意什麼呢？

1、怎樣保持站立

如果孕婦的工作性質要求長時間站立， 就會減緩腿部的血液迴圈， 引發水腫以及靜脈曲張。 對於即將當媽媽的孕婦必須學會讓自己休息一會。 在椅子上坐著， 將雙腳擱在小板凳上， 從而有利於血液迴圈和背部的放鬆。 要是沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，

活動對應的肌肉群。 例如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦經常想伸直腰背挺肚子， 這樣很容易產生鑽心的疼痛。 所以， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以試著將重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

2、怎樣俯身彎腰

六個月後胎兒的體重會給媽媽的脊椎造成很大的壓力， 從而引起孕婦腰背疼痛。 所以， 要盡可能地減少俯身彎腰的動作， 從而減少給脊椎造成過大的負擔。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 所以俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把身體的重量分解到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要依照這個動作。

3、怎樣起身站立

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分攤得更均勻， 最好在膝蓋之間放上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在體側墊上小枕頭， 從而能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起立還比較輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 避免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前需先側身， 肩部前傾， 屈膝， 接著用肘關節支撐起身體， 盤腿， 便於腿部從床邊移開並坐起來。

4、怎樣徒步行走

徒步行走對孕婦很有益， 它能夠增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並提升腹腔肌肉。 但一旦覺得疲勞， 馬上要停下來， 找身邊附近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步，

可以去交通狀況不太緊張的街道， 以避免較多地吸收有污染的汽車尾氣。 在走路的時候要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇寬鬆的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

5、怎樣保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的部位放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要經常起來走動一下， 因為這樣會有利於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者用電腦的工作量較多， 最好是每隔一小時讓自己放鬆一下。

6、怎樣乘坐公車

要是孕婦坐火車進行長途旅行， 在座位上一坐數個小時對身體是不利的。 所以在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 以便血液迴圈。

乘坐無軌電車、公車和地鐵的孕婦， 為了自己的身體和胎兒著想， 要給自己找個座位， 以避免急刹車造成的危害， 例如失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。

孕婦在懷孕期間一定要注意自己的一舉一動， 瞭解孕婦保健注意事項， 從而防止發生意外事件。 孕婦保健注意事項在本文裡指的主要是孕婦坐立行等方面的注意事項， 可不要小看了這些小細節， 一旦不注意真的有可能導致危險的出現。