懷孕期間, 有的孕媽咪會出現食欲不振, 肚子餓了也不想吃飯。 但是, 孕媽咪不吃, 肚子裡的寶寶也要吃。 那麼, 孕媽咪可以怎樣來補充足夠的營養呢?有什麼可以幫助孕媽咪開胃的菜肴嗎?接下來, 我們跟著小編一起去看看吧!
孕媽媽食欲不振吃什麼
一、食欲不振補充點維生素B6。維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。 對於各種病因引起的嘔吐, 尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。
正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。 如果攝入不足, 就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收,
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維生素B6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐, 而且使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
這裡特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。 據測定:馬鈴薯不僅富含粗纖維素, 可以防止便秘, 而且含有豐富的維生素B6、C, 對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等,
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研究證實, 生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區的人, 只要常吃馬鈴薯, 就很少患維生素缺乏症, 故馬鈴薯在法語中即為“地下蘋果”。 甚至曾有營養學專家斷言:每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯, 就可以得到人體需要的營養素。
值得強調的是, 土豆適宜放在乾燥、避光的地方貯藏。 如果發現土豆外皮變綠, 哪怕是很淺的綠色都不要食用。 因為土豆變綠是有毒生物鹼存在的標誌, 如果食用會中毒。
二、來點開胃的食物
夏季多吃鳳梨、蘿蔔等都能開胃, 而與其他蔬菜水果搭配製成飲料更是不錯的開胃食物。
三款開胃食譜
1、鳳梨蘋果汁
在水果中, 鳳梨中的酶含量最高。
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製作方法:
鳳梨1/6個, 蘋果1個, 涼開水200毫升。 將鳳梨、蘋果去皮切丁, 加水放入果汁機攪拌均勻, 即可飲用。
2、山楂麥芽茶
山楂是酸性食物, 具有提高胃酸的作用, 再加上麥芽更能消食健胃。 在藥房都能買山楂和麥芽,
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製作方法:
山楂10克, 麥芽10克, 甘草1片。 將這些材料洗淨, 加滾水500毫升直接沖泡, 濾渣之後當茶喝, 好喝又開胃。
3、白蘿蔔泡菜
清爽可口的白蘿蔔泡菜可算是開胃首選。 白蘿蔔在所有蔬菜中, 消除疲勞的效果最為理想。 尤其對消除腹脹之氣有很大作用。 做蘿蔔泡菜時, 若使用有機白蘿蔔, 就不必去皮。 生薑則要用嫩姜, 老薑的纖維太粗。 小黃瓜也要儘量買有機的, 以免農藥殘留。
製作方法:
白蘿蔔半根, 生薑5片, 小黃瓜2根。 白蘿蔔去皮刨絲, 生薑刨絲或切片, 小黃瓜洗淨切薄片。 調味料可使用糖、鹽、醋, 酌量拌勻。 糖可用蜂蜜, 鹽可用粗鹽, 醋可用鳳梨醋、百香果汁或其他水果醋。
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三、食欲不振飲食方法
炎炎夏日懷孕的女性, 更會覺得熱到受不了。 要改善食欲不振的方法, 准媽媽們可以這麼做:
少量多餐, 儘量避免空腹, 可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。
避免味道重的東西, 最好多吃些清淡的食物。
避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙。
不要吃油膩的東西, 等到習慣清淡之後, 再慢慢恢復正常。
小編總結:不管胃口有沒有, 小編認為准媽媽還是得多少吃一點, 畢竟肚子裡的胎兒需要營養。 建議一點, 吃飯的時候保持愉快的心情, 或是在讓你開心的環境用餐, 這樣子你的胃口會好很多。