1、要平衡膳食, 不要挑食、偏食。
魚、肉、蛋、動物內臟、豆類食品的廣泛攝入, 不但可供給胎兒 和母體所需的蛋白質, 還可提供部分礦物質、維生素和脂肪。
2、要多吃蔬菜、水果, 不要造成消化不良和便秘。
新鮮的果、蔬可供給母體和胎兒維生素C、A及礦物質(鈣、磷), 並且因果蔬富含纖維素, 可增加腸蠕動, 防止便秘的發生。
3、要吃五穀雜糧,
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主食一定要粗米麵或雜糧, 這樣不僅吸收了熱能, 還可以得到礦物質、蛋白質和維生素B等。
4、要多食含鈣、磷豐富的食物, 不要讓胎兒骨骼發育不良。
准媽媽要多吃魚、蛋、奶、芝麻醬、海帶、蝦皮等富含鈣、磷的食品。
5、要多吃含鐵的食物, 不要出現孕期貧血。
比如:蛋、肝、腰子、瘦肉、紅棗、桂圓、芹菜、菠菜等。
(實習編輯:劉小丹)