孕媽媽香甜入夢三守則

懷孕是人生裡一段珍貴而奇妙的旅程， 充滿驚喜、期待、擔憂、困擾和幸福感， 所有這些感受矛盾但彼此交織著， 伴隨我們整個孕期生活， 睡眠， 就是懷孕後普遍會遇到的困擾之一。

很多媽媽會很奇怪， 為什麼有足夠的時間了， 自己反倒不如孕前睡眠品質好了呢？

做噩夢、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。

孕媽媽為什麼會遭遇睡眠障礙？怎麼做才能找回香甜的睡眠呢？

本期我們將關注您的睡眠， 為您的睡眠困擾分憂解難， 我們一起努力吧？

守則1：好習慣是好睡眠的基礎

A、守則請遵守飲食紀律哦！

1、 睡前3小時內最好不要進食， 不然， 胃裡的食物還沒消化會令身體過於興奮， 導致孕媽媽難以入睡、做噩夢。

2、 晚餐時應吃些容易消化的、保暖的、安神的食物， 利於睡眠， 不宜吃很油膩的食物。

3、 孕媽媽很容易餓， 不妨在睡前喝一杯熱牛奶， 可助睡眠。

B、每天多運動睡得香哦

聽前輩媽媽說， 孕期千萬不能懶哦， 賴在家裡不出門是不利於身體健康的， 多做適當的運動、多和朋友交流， 有利於身心健康， 對睡眠有直接的好處。

1、 每天堅持做些戶外活動， 比如散步、家附近的超市逛逛， 當然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。

2、 每週可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會之類的活動， 可以認識很多孕媽媽朋友，

3、 睡覺前不要做過於激烈的運動或體操， 否則會因興奮而難以入睡。

守則2：孕期睡姿不簡單呀！

採用什麼樣的睡姿睡眠， 很重要哦， 好的睡眠姿勢不但會帶來好的睡眠， 還會避免因姿勢不對帶給胎兒的負面影響。

A、仰臥、左側臥、右側臥對睡眠的影響

1、左側臥：據醫生介紹， 左側臥是最佳的睡眠姿勢， 對媽媽和胎兒都有益處。 容易浮腫的孕媽媽更應左側臥。

2、右側臥：如果採用右側臥的睡姿， 隆起的腹部會壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動和供給， 靜脈旁邊的淋巴管也會受到壓迫而導致浮腫、靜脈曲張。

3、仰臥：如果採用仰臥的姿勢睡眠， 增大的子宮會壓迫到腹主動脈、影響對子宮的供血，

4、整晚只保持左側臥的睡眠姿勢也是不對的， 要偶爾左右側臥交替一下。

B、左側臥中的不同睡姿

1、腹部稍隆起時， 採用左側臥的姿勢睡眠時， 上面的腿可稍稍向前彎曲， 兩腿間夾一個側睡夾墊或枕頭， 可使孕媽媽的腰背部得到放鬆， 可減輕腰酸背痛。

2、孕中、晚期時， 上面的腿可向前彎曲， 讓腹部貼於床面， 可放鬆腰背肌肉。 如果能在身旁放個長抱枕， 還可方便孕婦隨時倚靠。 或者彎曲位於上側的腿， 膝蓋下墊靠枕， 就可保持姿勢穩定， 安然入睡了。

守則3：營造舒適睡眠環境

所謂的睡眠環境， 包括室內的溫度、空氣品質、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面， 趕快看看自己的臥室吧， 是否每項都符合自己的睡眠要求呢？

A、為自己準備舒適的寢具

1、床墊：孕媽媽的床墊不能過於柔軟， 也不能直接買席夢思床。 如果在床墊或硬板床上鋪

相當於9cm左右的棉墊， 會更適合孕媽媽的。

2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過於柔軟或堅硬， 以鬆軟為宜， 高低也要適中， 不可過低和過高， 以免睡眠中頭部有不舒適感。 另外， 也可選形狀合適的靠墊充當枕頭， 只要舒適就會幫助孕媽媽的睡眠。

B、你的臥室環境怎麼樣呢？

1、溫度：臥室內的溫度在17℃～23℃之間是最理想的；

2、濕度：室內濕度最好控制在40%～60%之間；

3、空氣：不妨買一台室內空氣淨化器， 對室內空氣進行淨化和消毒；

4、雜物：房間裡不要有太多雜物， 特別是床上， 太雜亂的環境會壞了你的情緒， 將物品收納整理到合適的空間裡，

5、封閉：臥室內是你相對比較個人的空間， 是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。 所以， 學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境， 哪怕是家人也是會理解的， 否則你會找不到安全感而難以入睡的

結語：

希望孕媽媽可以通過上面的內容找到預防睡眠品質下降的方法， 更希望能幫到那些已經有睡眠品質下降的孕媽媽找到問題的根源， 及時進行調整和改善， 讓您擁有安穩、舒適、甜美的孕期睡眠！