孕媽寶典：准媽媽過冬全攻略

寒冷的冬季到來了， 冷空氣的侵襲， 氣溫的驟降， 濕滑的地面， 對各位准媽媽而言無疑都是一場嚴峻的考驗。 准媽媽在冬季該如何做好自身的保暖工作， 以保證自己的身體健康和腹中胎兒的順利生長發育呢？相信有很多准媽媽們都帶著種種的疑問和擔心， 希望得到解答。 今天我們就來教大家如何過個暖暖的冬天。
服裝篇
小帽子有大作用：冬天熱量主要從頭、手散失， 環境氣溫在15度時， 頭部散失的熱量占人體30%；4度時占60%。 因此選頂暖和的帽子， 再加一條適合自己的圍巾， 能更好的禦寒。
TIPS：准媽戴圍巾時不要捂住口鼻， 以免灰塵和病菌吸入體內損害准媽媽的健康。
“輕”“暖”衛衣最貼心：准媽冬季衣物一忌過厚：准媽有著孕婦和胎兒的雙重代謝， 對寒冷可以調節， 因此衣物不要過厚， 出汗反而容易感冒。 二忌過緊：太緊的衣物會影響胎兒正常生長發育。 合適的衣服要輕、薄、保暖， 純棉製品。
選擇鞋襪有學問：冬天准媽媽選擇鞋子尺寸時要稍大些， 這樣能增強保暖性。 鞋底要適當的增厚， 在寒冷的室外要穿高腰皮鞋或長筒靴。 准媽媽要穿全棉襪子， 一天一換， 保持乾燥。
TIPS：同一雙鞋不要經常穿， 最好兩雙輪流換穿， 太陽出來曬曬鞋子會更保暖。
保暖褲襪選擇多：下肢保暖對準媽而言很重要， 不是特別寒冷時可以選擇適合的保暖彈性襪， 專為孕婦設計的厚褲襪、毛褲襪都可以完整包裹肚子， 不緊繃， 最合適寒流來襲時穿。 除了保暖還起到修飾效果， 對準媽媽非常適合。
溫馨貼士
1、挑選冬季衣衫要選貼身隨形的， 可選腰部有系帶或按扣來調節鬆緊的款式。
2、顏色的選擇上可以考慮淡紫色、淡綠色系， 這兩種顏色的光波最弱， 能夠平緩情緒， 幫助准媽減輕生理性頭疼、嘔吐症狀。
3、新買來的衣服一定要洗過再穿， 這樣能把加工中的殘留物質洗掉， 降低對人體傷害。
4、腰腹部有鬆緊扣設計的孕婦裝長褲， 或是腰腹部留有可伸展餘量的長褲會讓准媽媽穿著時感到更加舒適。
生活篇
冬季暖胃美食：適量食用溫性食物：梅子、堅果、薑、羊肉等， 有助促進血液迴圈， 溫暖手腳。 羊肉營養價值高， 熱量高於豬、牛肉， 而且補虛益氣， 增加熱量抗寒， 對胎兒發育也有好處。 但不宜過多食用。
TIPS：有些准媽媽不喜歡羊肉的膻味， 可以再加入大棗同時放入一兩片橘子皮去味兒。
薑絲爆羊肉：羊肉切片， 生薑切絲。 鍋內油燒熱， 放入花椒、大料、然後入薑絲略炒， 放入羊肉翻炒。 加入鹽、味精， 出鍋時淋麻油即可。
大棗枸杞羊肉湯：羊肉切塊， 在開水鍋中沸煮後出水。 大棗枸杞洗淨。 鍋內加水。 放入羊肉， 蔥薑大料等同煮。 半熟時， 放入大棗， 枸杞和鹽， 煮熟即可。
使用空調取暖的學問：孕媽冬季使用空調取暖， 一定要注意通風， 保持空氣流動， 新鮮。 室內以保持21-24度為宜， 每隔一段時間就要換氣， 在空調房內需要減少衣物， 以免過熱。
保持手腳暖和的秘訣：在睡覺前准媽媽可以用熱水泡腳， 帶上手套， 穿上襪子， 把熱水袋放在腳邊或手上。 睡覺時候不要蒙著頭， 這樣會使人神懵發熱， 出汗， 更容易感冒。

留心腹部保暖：准媽媽特別注意保護肚子裡的寶寶， 特意用熱水袋放肚子上取暖。 這樣做非常危險， 胎兒前三個月對溫度極為敏感， 很容易導致流產。 洗澡水溫度也不宜過熱。
使用電熱毯保暖需謹慎：為睡個暖和覺有時會用電熱毯， 電熱毯雖然電流小， 但對胎兒發育有害， 持續高溫會讓胎兒蛋白質變形， 電磁場影響細胞分裂。 最好睡前提前開啟， 睡時關掉電源。
運動篇
“動”之有道：在沉悶的冬天進行些簡單愉快的運動可以讓心情明媚起來。 准媽媽冬天的運動友協什麼選擇， 又要注意些什麼呢？
1、運動前， 先諮詢熱身
准媽媽在運動前要先諮詢產科醫生， 確定身體允許再進行運動， 運動前最好有5分鐘慢走熱身， 避免肌肉拉傷。
2、運動方式要輕鬆愉快
冬天做一些輕鬆愉快的忽然愛健身非常適合准媽們， 如快步走， 健身單車， 孕婦操， 瑜伽等。 可以增加胎兒耐力， 有助分娩。
3、循序漸進強度適中
運動時注意補充足夠水分， 別憋氣， 從輕微運動開始， 心率不超過140次/分鐘， 否則影響血液流向子宮， 體溫不超過38.3攝氏度。
4、冬日陽光有助健康
冬天的太陽可以降低准媽骨質疏鬆的風險， 增強寶寶骨骼發育。 紫外線可殺滅病菌， 增強抵抗力， 冬季陽光還可防止孕婦情緒波動。
（責任編輯：Coco）