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孕媽專屬“心理健康體操”

心理、情緒對孕期中的孕媽咪和胎兒非常重要, 因此, 孕媽咪要學會怎樣調節。 這裡介紹一套專家們設計的“心理體操”。

第一節:佈置一個溫馨的環境。
在房間的佈置上, 你有必要做一些小小的調整。 如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話, 你可適當添一些嬰兒用的物品, 讓那些可愛的小物件隨時提醒你:一個新生命即將來到你的身邊!同時, 你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗的畫片, 如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室裡。
第二節:通過語言傳遞心聲。
每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話,
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比如“寶貝, 我愛你”、“你知道嗎?我是你的媽媽”等等, 利用外出散步的時間, 你也可以悄悄地告訴寶寶:“外面的天氣真好, 陽光明媚”等等;另外, 別忘了動員准爸爸也一起來做“體操”。

第三節:接受音樂的洗禮。
我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育, 對孕媽咪本身也能起到一定的放鬆作用。 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮, 同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐, 你正沐浴在陽光裡。 當然, 你也可以播放你最喜歡的歌曲, 大聲地唱出來如同參加合唱, 你的精神狀態一定會達到最佳點。
第四節:與幽默親密接觸。
笑是一種生活享受, 你不妨多多為自己尋找開懷大笑的機會。 欣賞喜劇, 看一些幽默、風趣的散文和隨筆,
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你還可以收集一些幽默滑稽的照片, 每天欣賞一次, 你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話, 在餐桌上發揮一下他的喜劇才華, 讓你經常開懷大笑。
第五節:記心情日記。
在孕期, 你將擁有很多的閒置時間。 每天都寫上一段日記, 記錄一下你每天的心情。 這是一份長久的紀念, 將來的某一天, 你也許會與寶寶一起來重溫這些精彩的片斷, 這些珍貴的細節, 將使你獲得更多的快樂。 整整280天, 你都在孕育一個新生命, 這是值得驕傲的, 讓我們一起來對這每一天充滿感激吧!
(實習編輯:朱小丹)
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