孕媽必修 調節孕期情緒

孕媽媽在懷孕期間為何性情大變?原因大多數為以下四點：無法適應生理變化;產檢後的有些不好的結果讓准媽媽擔心憂慮;壓力大無法疏解;體內激素變化引起的莫名情緒(埋怨、委屈、易怒、傷感等)。

孕期情緒波動最容易發生在孕期的最初12周。 如果孕婦也是懷孕早期心情不好， 那麼不必擔憂， 孕婦並不孤單， 很多孕婦都跟孕婦一樣。 等孕婦理清了思路， 並適應了激素水準的變化後， 情緒波動的情況就會逐漸減少了。

孕媽媽情緒刺激能引起植物神經系統的活動， 從而釋放出乙醯膽鹼化學物質，

還可引起分泌的變化， 分泌出不同種類不同數量的激素， 所有這些物質都通過血液經胎盤和臍帶進入胎兒體內， 從而影響其身心健康。 另外， 神經高度緊張使孕婦大腦皮層的興奮性增強， 致使大腦皮層失去與內臟的平衡， 也會影響胎兒的正常發育。

孕期調節情緒——心態篇

1.調節早孕反應

早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味， 有的還會孕吐並伴隨體重下降等症狀。 根據醫生們的觀察和研究發現， 孕吐與心理因素其實有著密切的關係。 如孕媽咪厭惡懷孕， 心理和情緒變化大， 就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。 而相反， 如果孕媽咪心理穩定， 樂觀開朗， 相應的反應就不會那麼劇烈， 或者一段時間之後，

就逐漸減輕。 因此， 遇到這種情況， 孕媽咪只要放鬆心情， 隨口味變化做些飲食上的調整， 就能夠順利度過。

2.遇事保持豁達

有些孕媽咪盼子心切， 又對將來的生活感到茫然， 因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心， 導致心理上的高度緊張。 這些不良心態致使孕媽咪情緒不穩定、依賴性強， 甚至會表現出神經質， 對胎兒十分不利。 因此， 孕媽咪要盡可能做到凡事豁達， 不斤斤計較;遇到不順心的事， 也不要去鑽牛角尖， 丈夫和其他親屬應關心和照顧孕媽咪， 使孕媽咪的心理保持在最佳狀態。

3.保持心態平和

孕媽咪要讓自己獨立、堅強、快樂， 從精神狀態、心理素質、人格特徵上進行調整， 修養身心， 學會自我調適， 喜怒哀樂都不過分。

當遇到不盡如人意的事時， 不要自怨自艾、怨天尤人， 孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題， 對家人要善解人意、心存寬容和諒解， 不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了， 協調好家庭關係， 好心情源於好的家庭氛圍。

4.多與人傾訴

當自己心理有不良情緒時， 要向老公、家人、醫生或朋友傾訴， 傾訴本身就是一種減壓方式， 讓心情逐漸開朗。 無論自己還是家人， 要共同努力， 保持孕媽咪的好心情， 等待寶寶的來臨。

5.積極應對產前檢查的異常情況

妊娠中期， 孕媽咪對生理和心理變化已經較為適應， 心理狀態一般較平穩， 因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常， 可能產生輕度焦慮， 但一般無不良影響。 妊娠中期發現異常的孕婦，

例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等， 則因為面臨該如何治療、是否中期引產等決策， 心理負擔較重， 可能使病情更為不利。 對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

6.家庭成員的關心呵護

家庭支持對孕婦的心理健康會產生重要影響。 丈夫和家人必須要瞭解一些妊娠相關知識， 以良好的情緒和積極的態度鼓勵和支持孕婦的日常活動， 幫助孕媽咪順利度過妊娠期。 對於孕媽咪的情緒波動儘量多包容多理解， 以免孕媽咪受到不良刺激， 幫助孕媽咪排遣不良情緒。 做丈夫的要給出孕妻營造一個輕鬆愉快的生活環境， 如可以經常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等。

少看驚險刺激的電影和電視， 避免生悶氣和發怒， 這樣有助於孕婦和胎兒的身心健康。

孕期調節情緒——實用篇

1.保持良好的睡眠

對於孕婦來講， 睡眠的時間和品質是相當重要的。 如果睡眠品質差， 則會出現煩躁， 易怒， 亂發脾氣等毛病。 因此， 白天選擇適當的時間休息， 晚上保持一個溫馨的環境進行安眠， 對孕婦的心情都有幫助。

2.聽聽音樂

音樂對人的心情有很好的調節作用。 孕婦在懷孕期間， 可能對即將出世寶寶的健康以及對生孩子的恐懼， 會感覺到壓力很大， 情緒也隨之變得非常緊張。 這個時候可以聽一些舒緩的、優美的音樂， 不僅能夠緩解緊張的情緒， 還能對寶寶起到很好的胎教作用。

3.練練瑜珈

孕期做瑜伽， 不僅能舒緩緊張情緒， 還對胎兒有著良好的影響。瑜伽能讓孕婦有意識地控制大腦系統，進而更加有效地幫助孕婦平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。此外，孕婦因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒，也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。瑜伽練習時，也可給予胎兒既適當又溫和的刺激與按摩，以提高胎兒對外界的反應度。

4.外出散步

孕婦懷孕期間身體變化會產生種種不適，不願意出門，導致情緒非常不好。這個時候可以每天早晚外出散步，放鬆心情，轉移一下注意力，呼吸呼吸新鮮空氣，也許會讓心情有所改變。散步的時間不用太長，半個小時到一個小時就可以。散步地點可以選擇公園或者環境優美的地方。

5.找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩遊戲，只要不讓自己過於勞累，任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足，寶寶也會感應得到。

6.給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發音順序一個字一個字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看，跟肚裡的寶寶進行交流。媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

7.養一盆植物

孕媽媽可以選擇養一盆綠色植物，每天沐浴在自然的氣息之下，讓心情也平靜不少。同時，綠植可以美化室內環境，吸收空氣中的有害氣體，對待孕媽可是很好的哦。

8.心情日記

懷孕期間，還可以記錄日記。關於寶寶的變化、成長、孕期的活動、你的成長甚至是生活感悟等。寫文字會讓心情平靜下來。

孕媽媽在懷孕期間要注意情緒的調整，因為媽媽開心，寶寶才會更健康。

還對胎兒有著良好的影響。瑜伽能讓孕婦有意識地控制大腦系統，進而更加有效地幫助孕婦平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。此外，孕婦因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒，也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。瑜伽練習時，也可給予胎兒既適當又溫和的刺激與按摩，以提高胎兒對外界的反應度。

4.外出散步

孕婦懷孕期間身體變化會產生種種不適，不願意出門，導致情緒非常不好。這個時候可以每天早晚外出散步，放鬆心情，轉移一下注意力，呼吸呼吸新鮮空氣，也許會讓心情有所改變。散步的時間不用太長，半個小時到一個小時就可以。散步地點可以選擇公園或者環境優美的地方。

5.找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩遊戲，只要不讓自己過於勞累，任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足，寶寶也會感應得到。

6.給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發音順序一個字一個字地讀給他聽，把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看，跟肚裡的寶寶進行交流。媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

7.養一盆植物

孕媽媽可以選擇養一盆綠色植物，每天沐浴在自然的氣息之下，讓心情也平靜不少。同時，綠植可以美化室內環境，吸收空氣中的有害氣體，對待孕媽可是很好的哦。

8.心情日記

懷孕期間，還可以記錄日記。關於寶寶的變化、成長、孕期的活動、你的成長甚至是生活感悟等。寫文字會讓心情平靜下來。

孕媽媽在懷孕期間要注意情緒的調整，因為媽媽開心，寶寶才會更健康。