對於女性而言， 減肥永遠都是他們討論的話題。 即使是懷孕了， 咱們的孕媽媽也同樣會討論減肥的問題。 尤其是很多孕媽媽在懷孕之後， 胃口會變得非常的好。 然後就是每天都是吃吃吃， 那叫一個根本停不下來。
當然， 吃過癮的後果就是“胖”。 原本可能只是微胖的身材一下子腫了兩圈。 這可是愁死咱們的孕媽媽了。
孕媽多吃不胖的食材推薦
01 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可謂萬能治癒美食啊， 老幼婦孺皆宜。 顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，
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推薦食譜：蒜香空心菜
準備食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、鹽1/2茶匙
步驟：
1：將空心菜洗乾淨， 去掉根部後切成段。
2：將大蒜去皮， 切成蒜蓉。
3：熱油鍋， 爆香蒜蓉。
4：加入空心菜快炒。
5：出鍋前調鹽， 翻炒均勻即可出鍋。
【食譜點評】
空心菜含有豐富的粗纖維， 吃空心菜， 補充粗纖維， 可以促進腸胃蠕動， 促進排毒排便， 有利於減肥。
02 蛋製品
孕期很多孕媽會孕吐， 特別是看見肉類聞到肉味就覺得噁心， 怎麼辦?可以吃雞蛋來補充蛋白質。
雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸， 營養非常豐富， 早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋， 再喝碗白粥， 簡簡單單清清淡淡卻不失營養，
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推薦食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、鹵水蛋
美食推薦：牛奶燉蛋
準備食材：雞蛋2個、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙
步驟：
1：將雞蛋打成蛋液， 牛奶備好， 加2湯匙糖入蛋液中， 打勻後靜待3分鐘， 讓糖充分溶解。
2：打勻的蛋液用篩網過濾1次。
3：牛奶倒入蛋液中， 朝一個方向攪拌至均勻， 靜待3分鐘， 讓兩種液體溶合。
4：然後將牛奶蛋液用篩網過濾1次， 把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
5：碗表面蒙上保鮮膜， 用牙籤在表面紮幾個小孔。
6：芒果丁、杏仁備好。 鍋下冷水， 把碗放到消毒鍋裡， 蓋上蓋子， 中大火蒸15分鐘， 撕下保鮮膜。
7：將芒果丁、杏仁擺好。 牛奶燉品就完成了。
【食譜點評】
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雞蛋是高品質蛋白的良好來源， 幫助人體生長;雞蛋也含有維生素B， 有助於寶寶的神經系統發育， 降低影響寶寶大腦和脊髓發育的出生缺陷。
03 豆製品
喜歡吃素食的麻麻們， 豆製品絕對要列入你的飲食清單啦。 豆製品是一種再好不過的健康食品了， 它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養， 還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效， 最重要的是它熱量很低， 吃多也不會發胖， 擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。
推薦食材：豆腐、腐竹、腐皮
推薦食譜：魚香蒸豆腐
準備食材：豆腐1大塊、料酒2茶匙、長紅椒1根、香油1湯匙、肉糜40克、鹽1茶匙、醬油1湯匙、蔥適量
步驟：
1：將料酒和鹽放入肉糜中， 略微醃制片刻。
2：將蔥洗乾淨， 切成蔥花。
3：長紅椒洗乾淨之後，
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4：豆腐切成片， 整齊半盤， 然後豆腐上放上肉末。
5：然後在肉末上放上紅椒， 淋上醬油。
6：將整盤放入蒸鍋中， 隔水蒸6分鐘。
【食譜點評】
豆腐含有鐵、鎂、鉀、鈣、鋅等多種有益元素， 有調和脾胃、清熱散血的功效。
04 堅果類
堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪， 對胎兒腦部的發育有重要意義。 不過堅果的熱量和脂肪含量比較高， 所以， 每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜， 冬季的准媽媽， 可以把核桃作為首選的零食哦。
推薦食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推薦食譜：核桃雜糧粥
準備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟：
1：將花生洗乾淨。
2：將紅豆和黑米洗淨， 與花生一起浸泡清水約半個小時。
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3：鍋中放入大米和雜糧米， 倒入滿八成鍋的水， 用大火煮開， 一邊煮， 一邊用筷子攪拌， 避免糊鍋。
4：大火煮開後， 換成小火。
5：然後放入核桃仁。
6：煮約30分鐘後， 放入冰糖後再燉10分鐘左右關火， 然後加蓋燜10分鐘。
【食譜點評】
雜糧含有較多的膳食纖維素， 膳食纖維素經過代謝的作用， 可以促進腸蠕動， 預防和緩解便秘。 食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質， 可以提高免疫力和補充精力
