孕媽們， 你們的老公是否有跟你埋怨， 晚上你的鼻鼾聲吵到他們睡覺了？是否覺得打鼻鼾很苦惱， 是否有那麼一刻， 真想塞住自己的嘴巴和鼻子不讓他們發生聲音。 別沮喪， 其實挺多孕媽都會打鼻鼾的， 教你一些小妙招， 讓你遠離可惡的鼻鼾。
為什麼懷孕之後就開始打鼻鼾？
孕媽尷尬時刻大爆料
場景一：懷孕之前不打鼻鼾， 懷孕之後就開始打鼻鼾了， 而且還很大聲。
佩旋：我老公說我懷孕後打呼變得好大聲， 我死不承認。 結果那天我老公錄給我聽了， 當時簡直不相信自己的耳朵。
可是我在懷孕前會聲音很小很小的打呼，
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場景二：不分早晚， 午睡也打鼻鼾。
enily_lv：我也打啊， 也是很大聲。 中午在公司睡覺也打， 覺得很不好意思， 可是不睡又很困。
場景三：鼻鼾太大聲枕邊人受不了。
elizabethzou：懷孕之後打鼻鼾很大聲， 經常老公經常三更半夜被我吵醒， 被我吵醒後， 就直接到客廳睡了， 看著他每晚睡沙發好心疼。
肥胖是打鼻鼾的主要原因
孕期打鼻鼾的真相
肥胖是打鼻鼾的主要原因
打鼾是由於睡覺的時候上氣道鬆弛塌陷， 舌根後墜， 致使上氣道狹窄， 這時候氣流通過狹窄的咽部時， 咽腔軟組織顫動而發出鼾聲。
肥胖的人，
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孕期打鼻鼾， 可發生在懷孕期間的各個階段， 有的孕媽懷孕10周就開始打鼻鼾了， 而又的孕媽懷孕8個月後才開始打鼻鼾。
孕媽打鼾可分為兩大類：
第一類， 入睡後鼾聲較輕且均勻， 或偶爾出現的打鼾如疲勞導致的鼻鼾。 這類打鼾對孕媽以及胎兒的身體並沒影響， 我們也可以把它稱為良性打鼾。
第二類， 入睡時不僅鼾聲很大（一般超過60分貝）， 而且不均勻， 總是打著打著就停止了呼吸， 或呼吸停止達十幾秒鐘後被憋醒， 急速地喘氣。 一夜反復多次發作， 早晨起來感覺頭昏腦漲，
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打鼻鼾的破壞威力大
在懷孕期間打鼻鼾的准媽媽得當心了， 因為這可能是一個訊號， 告訴你血壓正在上升， 特別是妊娠期高血壓的孕媽們需要警惕， 打鼻鼾可能危及自己的健康與腹中胎兒的成長。
打鼻鼾影響孕媽的健康
對孕媽來說， 打鼾引起的缺氧會促發或加重妊娠期併發症以及各種孕期不適， 尤其是在懷孕後期， 隨著胎兒增大， 腹壓增加、膈肌上抬、孕媽呼吸道阻力增加。 肺含氣容積減少， 體重不斷增加等因素。 都會使呼吸負荷和耗氧量增加， 從而加劇打鼾和孕媽對氧的供需矛盾。 同時孕媽們還有可能因而有中風或心臟病發的危險。
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有研究人員指出， 即使孕媽在打鼻鼾時沒有呼吸暫停現象， 體內氣流也有欠順暢。 她們體內的氧氣量沒有降低， 只是二氧化碳量上升了一點， 這也許是她們在晚間出現血壓上升的原因。
打鼻鼾影響胎兒的發育
研究人員對502名剛生育的媽媽們進行研究後發現， 23%的媽媽在孕期打鼻鼾。 資料表示， 孕期打鼾孕媽中有10%出現先兆子癇， 在打鼻鼾孕媽產下的嬰兒中， 有7.1%發育遲緩， 而非打鼾孕婦中只占2.6%。 總的來說， 打鼻鼾的孕媽們出現嬰兒發育遲緩的比例是常人的3.5倍。
研究還發現， 孕媽打鼻鼾可能導致血壓上升， 阻止血液從胎盤流向胎兒， 從而導致胎兒缺氧。
控制體重是關鍵 3大妙招解決讓鼻鼾銷聲匿跡
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控制體重是關鍵
從懷孕初期就要控制身體發胖， 因為肥胖是引起打鼾的重要原因之一。 在飲食上， 必須注意膳食結構合理均衡， 一日三餐有所節制。 常吃富含維生素A， C及葉酸的蔬菜水果， 儘量少吃或不吃高脂高糖類食物， 以免熱量過剩造成肥胖， 孕媽應常稱量體重， 每週增加0.5千克， 到足月分娩前， 總體重增加9～11千克為宜。
正確睡姿減少鼻鼾
孕媽睡覺時， 儘量不要採取仰臥體位， 因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道， 孕期採取左側臥比較適宜， 如果沒有養成側臥睡覺的習慣， 可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球， 把它當成“提醒裝置”， 當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時， 就會被小球頂一下， 而自然地改為側臥了。經過一段時間訓練，就能養成側臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適，軟硬也要適中，以不傷及人體為原則。
保持良好的生活習慣
增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生。所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。 睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制，採取左側臥位睡眠姿勢。
而自然地改為側臥了。經過一段時間訓練，就能養成側臥睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適，軟硬也要適中，以不傷及人體為原則。保持良好的生活習慣
增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生。所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。 睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制，採取左側臥位睡眠姿勢。
