孕媽散步注意的事項

在孕期， 為了自己的身體健康， 更為了寶寶的健康發育， 專家說， 孕媽媽在平時一定要多散步， 但是專家還說孕媽媽在散步的時候， 也是有一些事情是需要注意的。

最好從懷孕第16周開始散步

散步的最佳時段是上午10點到下午2點， 在這段時間裡孕婦的狀態較為穩定。 其實， 散步也用不著過於在乎時間， 只要避開強烈的紫外線和飽腹狀態就行了。 每天散步30分鐘就可以起到孕婦和胎兒共同鍛煉的效果。 一般來說每週最好散步3~5次， 孕婦也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。

腹部抽痛的時候要立即停止散步

孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。 所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。 散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走， 若出現冒冷汗或眩暈的情況， 則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

散步時一定要檢查身體的狀態

確認身體處於良好的狀態——在開始散步之前要確認自己的身體不存在任何的問題。

穿上較為舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋， 開口寬敞， 低面， 彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外， 孕婦還應該穿上襪子， 這樣就能更好地保護腳了。

提取水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。 給身體供給充足的水分可以預防脫水。 空腹散步會加速身體的疲勞，

注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路 的速度並保持愉快的心態， 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

此外若感到疲倦或心情不佳， 最好坐下來並休息片刻。

散步的地點——孕婦很容易出現關節鬆弛， 肌肉抽筋等現象， 並可能因此而受傷， 所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。 特別注意不要選上坡路， 這樣會給腹部造成很大的壓力。 相比之下， 在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

放鬆呼吸——為了更多的吸入清新的空氣， 掌握一種好的呼吸方法格外重要， 在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓，

正確的姿勢——走路的姿勢也非常重要。 低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。 孕婦在散步中應該保持挺起胸部， 注視前方的姿勢。 步伐沒有必要邁的太大， 要給雙腳留出一定的自由活動空間。