早餐要吃的好中餐吃的飽晚餐吃的少， 孕媽不吃早餐， 就相當於肚子裡的寶寶不吃早餐， 長期不吃早餐， 會對生長發育帶來不良影響哦!孕婦早餐吃什麼好呢?下面就看看小編為您推薦的孕婦早餐食譜吧。
孕媽不吃早餐危害大
1、慢性病可能“上”身：不吃早餐， 饑腸轆轆地開始一天的工作， 身體為了取得動力， 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使得體質變酸， 患上慢性病。
2、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源， 如果沒有進食早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗，
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3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下， 人體內會自然產生胃結腸反射現象， 簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣， 長期可能造成胃結腸反射作用失調， 於是產生便秘。
4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐， 直到中午才進食， 胃長時間處於饑餓狀態， 會造成胃酸分泌過多， 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、易患膽結石：人在早餐空腹時， 膽囊內膽汁經過一夜， 也就是大約12小時候的儲存， 使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。 在正常吃早餐的情況下， 由於膽囊收縮， 使膽固醇隨著膽汁排出， 而使結石不易形成， 如果不吃早餐由於空腹時間過長， 膽囊內膽汁儲存時間過久，
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6、對胎寶的健康成長造成影響：孕媽不吃早餐， 就沒有足夠的營養供給肚子裡的寶寶。 寶寶長期得不到應有的營養， 日後會造成發育不良， 體弱多病。
孕媽吃什麼早餐最健康
一、全麥製品， 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。
三、水果。 水果種類很多，
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四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
麥片牛奶羹
食譜原料
免煮麥片50克、牛奶200毫升
製作方法
1、將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。
2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。
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健康提示
主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。
果醬甜包
食譜原料
主料： 小麥麵粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克
輔料： 花生仁(生) 50克 番茄醬 100克 青椒 20克
調料： 白砂糖 80克 蘋果醬 20克
製作方法
1.炒鍋置於火上， 燒熱後分別將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁一起壓碎， 放入小盆中， 加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻。
2.將饅頭粉放於盆中， 加水和成麵團， 案板撒上乾粉， 取出麵團揉勻， 搓成長條， 切成50克左右一個面塊， 分別用面棍擀成中間稍厚， 邊緣稍薄的圓皮， 放入調好的餡，
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健康提示
此菜含有豐富的氨基酸， 能幫助准媽媽補充氨基酸。
山楂豆沙包
食譜原料
主料：小麥麵粉(500克) 綠豆沙(250克) 金糕(50克)
輔料：雞蛋黃(90克) 梅子(50克)
調料：白砂糖(100克) 豬油(煉製)(20克) 酵母(15克) 堿(1克)
製作方法
1. 將350克麵粉放入盆內， 加入酵母及清水175克和成麵團。
2. 待酵面發起， 加堿揉勻， 取4/7麵團摻入熟豬油20克揉勻。
3. 另外3/7麵團分成2塊備用。
4. 蛋黃放入碗內打散， 加入麵粉75克、白糖50克及上述備用的一團面塊， 揉勻成黃色麵團稍餳。
5. 金糕用刀壓碎。
6. 將碎金糕加入白糖50克、幹麵粉75克及剩餘的另一塊麵團， 揉光揉勻成紅色麵團稍餳。
7. 將白麵團放案板上， 揉成條， 擀成長方形面片。
8. 黃麵團也擀成同樣大的片蓋在白麵片上。
9. 紅麵團也擀成同樣大的片鋪在黃面片上。
10. 將鋪好的各色面片從一端卷起成長卷，揪成20個劑子。
11. 將揪好的劑子逐個按扁包入豆沙餡成圓球形。
12. 再用小刀片在圓球的周邊斜著轉劃5～6刀，呈斜平行裂道。
13. 用手指在圓球中心按成凹形，將青梅切成20個小薄片，分別放入凹處。
14. 將做好的山楂豆沙包碼入屜內，上籠蒸15分鐘即成。
健康提示
本品含山楂、青梅，能養胃生津，促進食欲，和胃降逆，治療嘔吐，故適於孕婦食用。
梅幹蓮子粥
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 100克
輔料： 蓮子 50克 楊梅 50克 雞蛋 75克
調料： 冰糖 15克 朗姆酒 5克
製作方法
1. 蓮子洗淨，用冷水浸泡回軟，楊梅乾洗淨。
2. 雞蛋打入碗中，用筷子攪勻。
3. 將米飯放入鍋中，加入適量冷水，煮約20分鐘成粥狀，再放入蓮子、楊梅幹，改用小火煮至蓮子變軟。
4. 雞蛋液按順時針淋入鍋中，約10秒後用湯勺拌動，隨即加入朗姆酒及冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。
健康提示
楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也很高，可以增強毛細血管的通透性 ，降血脂;在悶熱的梅雨季節食用，有生津解渴、消暑解悶之效;對大腸桿菌、痢疾桿菌等細菌有抑制作用;同時，楊梅有防癌抑癌作用。吃楊梅還有利於減肥。楊梅不宜多食，多食易助濕生痰，有損牙齒。蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養補虛、止遺澀精等功效。
雞肉鹵飯
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 250克
輔料： 雞肉 50克 豌豆 50克 香菇(幹) 25克 冬筍 50克
調料： 雞蛋清 15克 豬油(煉製) 50克 澱粉(豌豆) 5克 醬油 10克 鹽 2克 味精 2克 大蔥 6克
製作方法
1.香菇用熱水泡發，洗淨，切成小丁;蔥剝乾淨，切末;冬筍剝去外殼，切成小丁;青豌豆去殼;澱粉加水適量調勻成水澱粉。
2.雞肉切成小丁放碗內，加水澱粉和雞蛋清，抓勻上漿。
3.炒鍋上火，放入豬油燒熱，下漿好的雞丁，炒熟盛出。
4.隨即將蔥末放入鍋內，炒出香味，下冬筍、香菇丁、青豌豆和精鹽，炒幾分鐘，倒入大米飯，翻炒幾下，再倒入炒好的雞丁和醬油炒透，盛入盤內。
5.炒鍋置火上，放入適量肉湯和精鹽，燒開後用水澱粉勾芡，放味精，澆在炒好的飯上即成。
菜品口感 口味鮮香潤軟，能增進食欲。
健康提示
本品含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷和多種維生素，營養豐富。中醫認為本品補益脾胃，並益肺氣，孕婦體質虛弱者宜經常服食。
牛肉番茄義大利面
食譜原料
牛肉35克、洋蔥20克、番茄30克、義大利面40克
調料：橄欖油5克、番茄醬30克、鹽
製作方法
1.將牛肉洗淨、切塊。
2.番茄洗淨，切丁。
3.義大利面煮熟撈起備用。
4.以橄欖油起油鍋，加入牛肉和洋蔥拌炒均勻再放入番茄和煮熟的義大利面，以番茄醬及鹽調味即可。
健康提示
此品能夠幫助准媽媽增強免疫力、擁有好體力、健康不感冒!
雞湯面片
食譜原料
雞湯400毫升、麵團1小塊、番茄1個、蛋1個、豌豆1大勺
調料:雞精、鹽各適量
製作方法
1.將番茄切塊;蛋打散;麵團擀成薄片，切成2指寬的條。
2.將豌豆放入雞湯中燒開，把寬條面逐條抻長，下入湯鍋，煮至面片呈半透明時放入番茄，再開鍋時淋入打散的蛋液，蛋花熟時嘗一下味道，加鹽和雞精調味即可。
健康提示
麵食比米好消化，由於孕早期准媽媽腸胃消化功能減弱，不少孕前偏愛米食的准媽媽開始喜歡食用軟爛的麵食。
9. 紅麵團也擀成同樣大的片鋪在黃面片上。
10. 將鋪好的各色面片從一端卷起成長卷，揪成20個劑子。
11. 將揪好的劑子逐個按扁包入豆沙餡成圓球形。
12. 再用小刀片在圓球的周邊斜著轉劃5～6刀，呈斜平行裂道。
13. 用手指在圓球中心按成凹形，將青梅切成20個小薄片，分別放入凹處。
14. 將做好的山楂豆沙包碼入屜內，上籠蒸15分鐘即成。
健康提示
本品含山楂、青梅，能養胃生津，促進食欲，和胃降逆，治療嘔吐，故適於孕婦食用。
梅幹蓮子粥
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 100克
輔料： 蓮子 50克 楊梅 50克 雞蛋 75克
調料： 冰糖 15克 朗姆酒 5克
製作方法
1. 蓮子洗淨，用冷水浸泡回軟，楊梅乾洗淨。
2. 雞蛋打入碗中，用筷子攪勻。
3. 將米飯放入鍋中，加入適量冷水，煮約20分鐘成粥狀，再放入蓮子、楊梅幹，改用小火煮至蓮子變軟。
4. 雞蛋液按順時針淋入鍋中，約10秒後用湯勺拌動，隨即加入朗姆酒及冰糖，攪拌均勻，即可盛起食用。
健康提示
楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也很高，可以增強毛細血管的通透性 ，降血脂;在悶熱的梅雨季節食用，有生津解渴、消暑解悶之效;對大腸桿菌、痢疾桿菌等細菌有抑制作用;同時，楊梅有防癌抑癌作用。吃楊梅還有利於減肥。楊梅不宜多食，多食易助濕生痰，有損牙齒。蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養元素，具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養補虛、止遺澀精等功效。
雞肉鹵飯
食譜原料
主料： 米飯(蒸) 250克
輔料： 雞肉 50克 豌豆 50克 香菇(幹) 25克 冬筍 50克
調料： 雞蛋清 15克 豬油(煉製) 50克 澱粉(豌豆) 5克 醬油 10克 鹽 2克 味精 2克 大蔥 6克
製作方法
1.香菇用熱水泡發，洗淨，切成小丁;蔥剝乾淨，切末;冬筍剝去外殼，切成小丁;青豌豆去殼;澱粉加水適量調勻成水澱粉。
2.雞肉切成小丁放碗內，加水澱粉和雞蛋清，抓勻上漿。
3.炒鍋上火，放入豬油燒熱，下漿好的雞丁，炒熟盛出。
4.隨即將蔥末放入鍋內，炒出香味，下冬筍、香菇丁、青豌豆和精鹽，炒幾分鐘，倒入大米飯，翻炒幾下，再倒入炒好的雞丁和醬油炒透，盛入盤內。
5.炒鍋置火上，放入適量肉湯和精鹽，燒開後用水澱粉勾芡，放味精，澆在炒好的飯上即成。
菜品口感 口味鮮香潤軟，能增進食欲。
健康提示
本品含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷和多種維生素，營養豐富。中醫認為本品補益脾胃，並益肺氣，孕婦體質虛弱者宜經常服食。
牛肉番茄義大利面
食譜原料
牛肉35克、洋蔥20克、番茄30克、義大利面40克
調料：橄欖油5克、番茄醬30克、鹽
製作方法
1.將牛肉洗淨、切塊。
2.番茄洗淨，切丁。
3.義大利面煮熟撈起備用。
4.以橄欖油起油鍋，加入牛肉和洋蔥拌炒均勻再放入番茄和煮熟的義大利面，以番茄醬及鹽調味即可。
健康提示
此品能夠幫助准媽媽增強免疫力、擁有好體力、健康不感冒!
雞湯面片
食譜原料
雞湯400毫升、麵團1小塊、番茄1個、蛋1個、豌豆1大勺
調料:雞精、鹽各適量
製作方法
1.將番茄切塊;蛋打散;麵團擀成薄片，切成2指寬的條。
2.將豌豆放入雞湯中燒開，把寬條面逐條抻長，下入湯鍋，煮至面片呈半透明時放入番茄，再開鍋時淋入打散的蛋液，蛋花熟時嘗一下味道，加鹽和雞精調味即可。
健康提示
麵食比米好消化，由於孕早期准媽媽腸胃消化功能減弱，不少孕前偏愛米食的准媽媽開始喜歡食用軟爛的麵食。
