孕媽煩惱之孕期睡姿大解析

似乎從記事起， 就從來沒有對睡覺發過愁， 也從來沒考慮過“要用什麼姿勢來完成今夜的睡眠”。 不過， 自從我的身體裡開始有那個小生命的存在後， 睡覺， 還真成了一個問題。

而這個問題也是所有准媽媽必須面對的問題：今夜我該怎麼睡？

自從那神聖的一晚之後， 准媽媽的身體便不再只屬於自己， 還屬於暫宿在身體裡的另一個生命。 胎兒通過胎盤與母體進行氣體及物質交換， 獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物， 以維護自身生長發育的需要。 因此， 胎盤血流量的充足與否， 對胎兒至關重要。

而睡覺這件簡單的事， 也因此產生了新的問題。

隨著子宮和胎兒的長大， 准媽媽不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置， 而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫， 影響子宮和胎盤的血流量。 這也就必然會影響到胎兒的發育。 那麼， 准媽媽到底該如何睡呢？

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期， 特別是妊娠晚期， 採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。 但是在妊娠的不同時期， 可以根據這一時期的特點而有所區別。

妊娠早期不俯臥（1-3個月）

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位，

如仰臥位、側臥位均可。 但是像趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期不仰睡（4-7個月）

如果朝天仰躺， 子宮的重量就會壓迫身體的血管， 會給腸道和背部帶來一定壓力， 加劇便秘， 增加生痔瘡的可能性。 所以最好採取側臥位睡姿， 尤其是羊水過多或雙胎妊娠的准媽媽。 而左右側交替側臥， 則可有效緩解背部的壓力。 准媽媽不妨試著採取側臥睡姿時， 在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊， 這樣感覺會更舒服！還有， 側睡時雙腿分開也會讓人感覺輕鬆。 另外， 如果感覺下肢沉重， 也可交叉採取仰臥位， 並用鬆軟的枕頭稍抬高下肢， 利於腿部血液回流。

妊娠晚期左側最好（8-10個月）

此期的臥位尤為重要。

准媽媽的臥位對自身與胎兒的安危都有重要關係。 建議在此期間多採取左側臥位， 此種臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。 還可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加， 可使腎臟血流量增多， 改善腦組織的血液供給， 有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。 而最重要的原因在於， 在妊娠晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥位可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥位可使治療取得更好效果。

妊娠晚期非常不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而易出現低血壓， 造成頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥位， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。

妊娠晚期經常右側臥也不利胎兒發育和分娩。 由於子宮的不斷增大， 使腹內其他器官受到擠壓。 有時， 下腹腔內乙狀結腸受擠壓， 使准媽媽的子宮不同程度地向右旋轉， 從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，

造成宮內胎兒慢性缺氧， 嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

由此可見， 准媽媽的睡覺可絕不再是一件普通簡單的事， 採取正確的睡姿， 給胎兒創造一個安全、舒適的生活環境， 對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 好了， 瞭解了這些， 准媽媽， 今夜， 你知道該怎麼睡了嗎？

（責任編輯：蘇幸枝）