很多人經常因為複習和加班熬夜， 而還有不少人天生就是熬夜族， 早了睡不著。 但孕媽咪可要注意啦， 熬夜對身體健康大有危害， 對於孕婦來說則傷害更大了。
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孕婦熬夜兩大危害
平時熬個夜沒什麼大問題， 但懷孕之後， 准媽媽身上可就是兩個人了， 不僅會對自身造成影響， 更容易影響胎寶寶的健康：
1
過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作， 這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張， 甚至有可能引起血壓升高。 而胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期， 如果准媽媽避免生物鐘顛倒， 否則會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 不利於胎兒生長發育。
影響寶寶未來生活習慣的培養
如果孕期睡得晚或者經常熬夜， 寶寶出生後不利於養成良好的睡眠習慣。 孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。
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2
長時間固定體位， 易發下肢靜脈曲張
由於懷孕期間孕婦的子宮會越來越大， 逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢， 易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。 經常熬夜、減少平躺睡眠時間， 會使這種症狀加劇。
使孕媽咪免疫力下降
長期熬夜會使孕婦精神疲勞， 免疫力下降，
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晚上11時到淩晨3時是美容時間， 也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 對於不習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
使孕媽咪情緒不穩
長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等症狀， 孕婦的情緒比較容易激動。
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5招提高孕媽睡眠品質
要想早睡早起睡得香， 孕媽咪不妨試試下面的方法：
1
睡前準備
★睡前1小時洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。
★良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。
★睡前3~4小時內不宜運動。
★聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2
選擇恰當的睡姿
孕早期孕媽咪的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居於母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠姿勢， 如仰臥位、側臥位均可。 到了孕晚期， 孕媽咪就應該採用左側臥睡覺姿勢。
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3
輔助睡墊緩解不適
孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響， 導致腰背酸疼、四肢麻木等症狀出現。
醫學專家認為， 孕媽咪可以自製一些小墊子， 墊在腰、背、四肢等部位， 墊子的厚度要根據自身的情況來定制， 以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放鬆韌帶，促進睡眠品質改善。
4
孕媽咪容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠品質。胃部的不適是胎兒發育影響母體消化系 統所致，不能使用藥物來治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3釐米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。
5
飲食調整
★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。
★尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
★睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
★牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。
以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放鬆韌帶，促進睡眠品質改善。4
孕媽咪容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠品質。胃部的不適是胎兒發育影響母體消化系 統所致，不能使用藥物來治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3釐米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。
5
飲食調整
★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。
★尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
★睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
★牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。