孕媽營養如何才能跟得上

孕期的飲食營養， 不僅影響到胎兒的正常發育， 也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。 因此， 科學地調配孕期飲食， 對優孕、優生有著十分重要的意義。 准媽媽在懷孕初期這一特殊時期的飲食尤為重要。 如果可以保證各種營養的攝入的話， 絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。

孕早期吃什麼好 營養才能跟得上

1、多吃植物性蔬菜

蔬果在孕期需要適當的多吃些， 因為這些食物營養豐富同時身體也更加容易吸收， 像是生菜， 蘿蔔， 木耳等含有許多人體所需的元素， 是有利於妊娠營養的， 常吃蔬菜水果可以補充身體水分同時還有著防病健身的效果呢。

2、多吃些新鮮水果

水果也是孕期飲食的一部分， 多吃水果可以維持身體一個健康的酸堿平衡， ， 而且水果的營養價值也是很高， 像是獼猴桃， 蘋果， 香蕉等都是孕期水果的好選擇， 只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話， 挑選水果的時候要選一些含糖量少的水果。

3、孕期多補鈣

胎兒發育需要從母體中攝入大量的鈣質， 而為了維持身體的鈣質含量， 孕媽咪在懷孕期間需要補充更多的鈣， 飲食補鈣是最為提倡的方式， 建議孕媽咪可以細心的煲骨頭湯給自己喝， 在煲湯的時候加入些米醋即可以提味還可以有利於骨頭中的營養溶入湯中， 其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些，

4、適當的多吃些粗糧

粗糧和細糧搭配食用其實更符合營養學的標準， 雖然現在吃的精細了， 但是人的體質卻比以前下降了不少， 吃粗糧既可以補充營養素， 還可以增加腸胃的蠕動以及肝臟的解毒能力， 提高人體機能的免疫力， 預防孕期便秘等症狀， 孕婦常吃些粗糧對身體有益。

具體來說， 應該吃些什麼

核桃仁

核桃仁研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育， 對於預防妊娠高血壓， 其含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等， 其具有健腦、養肝、補腎等作用。 對於促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

海帶

海帶對於孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水準，

蘋果

蘋果中的維生素， 特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育， 對於提高寶寶的記憶力， 對於將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。 並且蘋果中含有豐富的鋅對於促進胎兒的成長具有很大的幫助。 調查還發現， 在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話， 其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。 “每天一顆蘋果， 疾病遠離我”

芒果

妊娠初期的准媽媽適當的吃點芒果， 芒果具有止吐的作用， 可緩解妊娠反應。

藕

藕的營養也是相當的豐富的，

木耳

木耳素有血道清道夫的美稱， 因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。 木耳中含有豐富的鐵， 可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血， 同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

大蒜

懷孕期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。 大蒜含有豐富的營養素， 特別其還有豐富的抗炎滅菌， 降低血脂的作用。 對預防鉛中毒， 預防關節炎等都具有很大的幫助的。

柿子

吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合症具有很大的幫助， 妊娠初期適當的吃一些。 但是提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，