孕媽產前準備營養全攻略

孕婦的營養直接關係著胎兒發育狀況， 所以准媽媽產前準備清單中的營養清單一定要全面並且科學。

准媽媽產前準備清單之營養篇：

蛋白質

為了滿足母體和胎兒生長的需要， 准媽媽應增加蛋白質攝入量， 每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。 動物蛋白質應占一半以上。

脂肪

准媽媽應適當增加植物油的攝入量， 也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

維生素

孕中期對葉酸、維生素B6。 維生素C以及其他B族維生素的需要量增加， 孕中期飲食應米、面並搭配雜糧， 保證准媽媽攝入足夠的維生素。

鈣

如果准媽媽得不到充足的鈣， 對母體和胎兒都有較大影響， 所以， 准媽媽應多吃乳製品、豆製品、魚、蝦等食物。 提供胎兒骨骼生長、牙齒形成與發育需要的鈣。

鋅和碘

如果胎兒得不到充足的鋅， 會影響胎兒的生長和發育， 應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。 並且， 孕中期對碘的需要量也增加了， 所以准媽媽也應多吃含碘的食物， 及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

鐵

准媽媽缺鐵， 會使胎兒體內鐵貯存減少， 出生後易患缺鐵性貧血。 所以， 准媽媽應多吃含鐵豐富的食物， 如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品， 以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，

營養全面， 寶寶才能發育的更好更健康， 准媽媽產前準備清單中營養可是不能忽略的一項重要準備。