進入孕晚期以後，
孕婦子宮已經極度脹大，
各器官、系統的負擔也接近高峰，
因而，
孕婦心理上的壓力也是比較重的。
由於體型變化和運動不便，
孕婦心理上產生了一些變化，
有許多孕婦會產生一種興奮與緊張的矛盾心理，
從而導致情緒不穩定、精神壓抑等心理問題，
甚至會因心理作用而自感全身無力，
即使一切情況正常，
也不願活動。
由於臨近預產期， 孕婦對分娩的恐懼、焦慮或不安會加重， 對分娩“談虎色變”。 有些孕婦對臨產時如何應付， 如有臨產先兆後會不會來不及到醫院等過於擔心， 因而稍有“風吹草動”就趕到醫院，
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其實，
孕婦不必如此慌張、恐懼的，
在孕前適當的做些產前訓練，
有助於自然順產和減輕分娩時的疼痛。
下面這套散步方法，
分交差訓練散步法和放鬆式散步兩種，
可供孕媽媽參考。
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產前訓練
一、交差訓練散步法
力量訓練1——手臂轉圈運動。
身體傾斜向後靠牆，
雙腳斜放於身體前大於一步的位置，
保持膝蓋輕微彎曲，
然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑)，
大約轉15分鐘，
然後手掌朝下在換方向進行轉圈。
力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬，
右腳向側面跨一大步，
然後是左腳，
將手放在臀部上保持平衡，
在同一方向重複15秒，
然後換個方向重複此動作15秒。
力量訓練3——站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬， 站在離牆大約兩步遠處， 手掌扶著牆， 舉到同肩部同高處， 手肘和手臂輕微彎曲， 一直到鼻子快要貼到牆壁的地方， 然後恢復原狀，
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力量訓練4——慢蹲。
雙手扶著椅背保持平衡，
雙腳分立與臀部同寬，
將體重開始轉移到後腳跟，
然後下蹲4-6印存，
保持這個姿勢約兩秒，
恢復原狀，
重複此動作共20次。
二、放鬆式散步
這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。
以放鬆短小的步伐向前邁，
一定要以一個你感到舒適的調子進行，
手臂自然放在身體兩側，
你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，
然後用口呼氣，
如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
溫馨提示:由於臨近預產期， 孕婦對分娩的恐懼、焦慮或不安會加重， 對分娩“談虎色變”。 有些孕婦對臨產時如何應付， 如有臨產先兆後會不會來不及到醫院等過於擔心，