孕媽產後如何快速恢復體型？就3步，先練腹再練腰

如何在產後快速恢復身材， 這是很多產後女人心心嚮往的事情， 不過事實卻是非常殘酷的， 本以為孩子生完就會瘦了， 但是有些女人生完孩子之外， 體型反倒變得更臃腫難看了， 連自己都開始嫌棄自己了。

其實也並非是每個女人生完孩子之後體型都變得非常的難看， 也有保養的非常好的女人， 也就是人們所謂的辣媽了， 那這些辣媽究竟是如何一步一步練成的呢？腹部鍛煉產後鍛煉一定要及時， 不要一拖再拖， 錯過了最佳的恢復時期。 像腹部鍛煉在生產完的第二天完全就可以進行了。 孕婦仰臥在床上，

將自己的雙手放在肩膀上， 通過呼吸使自己的腹部變得膨脹， 在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉， 堅持一個星期， 這樣可以起到明顯鍛煉腹部的作用。 不過這個方法適用於順產的准媽媽， 如果是剖腹產的話， 那麼生完孩子之後應該臥床好好休息。

下肢腰背肌鍛煉該方法主要是鍛煉孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉。 孕婦平躺在床上， 兩隻手放於身體的兩側， 雙臂和身邊之間保持一點的間隙， 然後輕輕抬起自己的雙臂， 讓身體的背後呈現弓形。 這個鍛煉方法從生完孩子之後第三天就可以開始進行了， 堅持四周左右的時間， 可以讓產婦的腿部和臀部變得更加的緊實。

上肢鍛煉孕婦平躺在床上，

兩腿分開一點， 兩個手臂平伸， 與身體呈現直角， 然後再慢慢的抬起自己的雙臂， 直到兩個手碰到一起為止， 這個鍛煉方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲。 該鍛煉方法可以鍛煉手臂和胸部的肌肉。