孕媽看過來~孕早期需要補充的營養素！

懷孕第一個月 葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物， 以及牛肝、菠菜， 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳橙等。

懷孕第二個月 維生素C和B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜， 比如， 青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

懷孕第三個月 鎂 維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明， 懷孕頭三個月攝取鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

什麼食物含鎂多呢? 紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為「鎂元素的寶庫」。 其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面， 燕麥， 通心粉， 馬鈴薯;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、南瓜;水果如香蕉、楊桃、桂圓;其他如蝦米、花生、芝麻、核桃仁、海產品等。 另外， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A， 尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月， 胎兒自己還不能儲存維生素A， 因此孕媽一定要供應充足。 肉、蛋、紅蘿蔔、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的VA。

今天為大家分享孕早期的營養常識，

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