俗話說， 睡覺就要有睡覺樣。 很多人會失眠， 都是因為睡前沒“睡樣”， 睡前的不良習慣引起的， 孕媽媽們更是如此。 因此， 飽受孕期失眠的你， 不妨先來看看下面幾個問題， 自測一下你是否都存在這些睡前壞習慣。 這些可能是引起你孕期睡眠品質差的原因之一。
警惕！孕期睡前的7大不良嗜好
睡前看電視
問題一：身為孕媽的你， 是否還是難以抵擋電視劇的誘惑呢？每晚睡前總是在“煲劇”， 總要追完電視劇， 才肯戀戀不捨的去睡覺？
解析：睡前1小時不宜看電視劇——許多的人在睡前習慣看電視煲劇， 特別是孕期無聊的孕媽們，
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並且， 在電視劇裡， 經常充滿了攻擊、強☆禁☆姦、謀殺等元素， 其發生頻率比現實生活中高得多， 這容易讓人感覺這個世界太危險了， 而感覺安全是良好睡眠所必需的。
另外， 看電視劇會讓人心跳加快， 體驗到激動、緊張和擔心， 令人體腎上腺素分泌增加， 最終導致失眠。 刺激、懸疑、緊張、暴力的鏡頭會讓大腦“消化不良”， 看完以後就會產生負面的情緒， 在頭腦中就會反復回想， 從而影響睡眠品質。 因此， 准媽媽們睡前不宜看電視， 特別是睡前的一個小時。
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問題二：現在很多人都患上了“手機病”， 到哪都要帶著手機， 睡前總要玩下手機， 不玩不安心啊！而孕期的你， 是否也有這個壞習慣呢？
解析：睡前玩手機， 容易近視和失眠——據路氏素手推拿路元斌教授介紹， 睡前長時間玩手機會嚴重影響睡眠品質， 極易導致情緒沮喪、焦躁等， 嚴重者會在白天出現心神不寧、認知障礙， 難以進入工作、學習狀態。
並且， 長時間使用手機的過程中， 眼睛、頸椎等都受到很大程度的損傷。 因為在集中精神看螢幕的時候， 人們眨眼的次數會減少， 時間長了易出現眼睛疲乏、乾澀。 目前大部分手機螢幕都是觸屏， 所以必須頻繁使用右手， 而左手必須加以輔撐， 所以雙手、頸肩部都超負荷， 嚴重影響健康。
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另外， 由於人體的新陳代謝及免疫力等都受到影響， 會導致各種疾病。 而對於准媽媽來說， 手機的輻射也會影響到寶寶的健康。
睡前講電話
問題三：看電視、玩手機都不利於寶寶健康， 因此， 為了寶寶都戒掉了。 但是， 為了打發睡前的無聊時光， 就喜歡躺在床上看會書， 這是不是就是孕期的你的真實寫照呢？
解析：睡前看書有講究——看書雖然不至於像煲劇、玩手機一樣對身體有影響， 但是看書也是是一種意識活動， 睡前大腦應該適當放鬆， 看完書大腦處於高度的思考狀態， 不利於睡眠。
不過， 如果睡前覺得無聊， 想打發時間的話， 可以看一些有選擇性的書。 比如一些抒情的、心靈治癒系的書籍， 平和你的情緒， 讓自己心境平和，
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但是， 睡前10分鐘不宜看書。 不止是看書， 其實， 睡前10分鐘不宜用眼， 應該要儘量放鬆， 可以躺在床上閉目休息、做做眼保健操， 用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解視覺疲勞， 這也有利於促進睡眠。
問題四：懷孕後， 什麼同學聚會、朋友聚會都少參加了， 許久沒見到閨蜜， 睡前就喜歡跟閨蜜煲電話粥， 八卦一下孕期的那些事， 你是不是也一樣呢？
解析：睡前講電話不要超過20分鐘——很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸， 久而久之就形成習慣。 事實上， 睡前煲電話粥會使睡眠品質下降。
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如果孕媽媽睡前想和閨蜜或出差的老公聊聊天， 建議講電話的時間不要超過20分鐘。 因為時間長了， 除了影響晚上的睡眠品質， 還會導致第二天頭疼以及視力下降。
另外， 在電話剛接通瞬間， 最好離耳朵遠點。 因為， 那個時候輻射最強， 孕媽媽要特別注意。
睡前飽食
問題五：孕期很多孕媽都會出現半夜太餓餓醒的情況， 為了防止半夜醒來， 每晚睡前總是吃的飽飽的再睡， 你是不是也這麼做的呀？
解析：睡前不要過饑過飽——孕媽媽們睡前的飲食方面要特別注意， 不能吃的太多太飽， 也不能餓著肚子入睡。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正所謂胃不和，則臥不安。而肚子餓的話，不用說，肯定也難以入睡。
晚上進食的時候要注意，尤其是一些大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難；再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮；又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。
問題六：睡前吃的太飽不利於消化，這個知道，所以會有所控制。但是，嘴饞的毛病總改不掉，睡前就愛吃點零食，哪怕是孕期？
解析：睡前吃零食不利於消化——首先零食是于健康無益的食品，因此，准媽媽孕期一定要學會戒口，儘量少吃或不吃。再者，睡前吃零食是最容易長胖的，孕期雖然需要營養，但可不是盲目的吃，毫無控制的長胖。孕婦過胖對於胎寶寶也不好。
其次，睡眠是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種手段。而消化系統各器官在消化食物的過程中，受中樞神經的直接影響。如果在睡前吃餅乾、糖果之類的食品，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息。同時，胃、腸得不到充分休息，會引起消化功能紊亂
另外，睡前吃零食對於牙齒不好，零食的殘渣就會留在口腔牙縫中，細菌容易繁殖，導致蛀牙。孕婦得了牙病可是很麻煩的事情。
開燈睡覺
問題七：睡覺前沒啥不良嗜好呀，就是經常沒注意，不知不覺開著燈就睡著了，半夜醒了才發現，這種經歷你有沒有呢？
解析：開燈睡覺容易致癌——人們一般是習慣在黑暗的環境下入睡的，這樣身體才能得到徹底的放鬆。如果時常開著燈就睡著，顯然是不利於睡眠品質的，也會因此而半夜驟醒。
另外，開燈睡覺主要會引起人體免疫力下降，還有研究證明開燈睡覺容易致癌，引起“光壓力”等，這對孕媽媽和胎兒都是不利的。所以，為了寶寶和自己的健康，儘量不要開燈睡覺吧。
懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對於平時晚睡晚起的准媽媽來說，每晚12點之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。
改善孕期睡眠的8個小建議：
1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。
4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6、學習一些心情放鬆的辦法。比如，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7、如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
8、如果是因為晚上睡覺腿酸脹、腿部蟻走感、腿麻煩的症狀，那麼可以在睡前用熱水泡泡腳，按摩腳心及患處，能有效改善這種情況。
也不能餓著肚子入睡。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正所謂胃不和，則臥不安。而肚子餓的話，不用說，肯定也難以入睡。晚上進食的時候要注意，尤其是一些大魚大肉，因為高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃腸負擔，會使人入睡困難；再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，會使大腦興奮；又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因，應該避免。
問題六：睡前吃的太飽不利於消化，這個知道，所以會有所控制。但是，嘴饞的毛病總改不掉，睡前就愛吃點零食，哪怕是孕期？
解析：睡前吃零食不利於消化——首先零食是于健康無益的食品，因此，准媽媽孕期一定要學會戒口，儘量少吃或不吃。再者，睡前吃零食是最容易長胖的，孕期雖然需要營養，但可不是盲目的吃，毫無控制的長胖。孕婦過胖對於胎寶寶也不好。
其次，睡眠是使大腦皮層充分休息，恢復疲勞的一種手段。而消化系統各器官在消化食物的過程中，受中樞神經的直接影響。如果在睡前吃餅乾、糖果之類的食品，勢必會增加胃、腸的負擔，也減少大腦的休息。同時，胃、腸得不到充分休息，會引起消化功能紊亂
另外，睡前吃零食對於牙齒不好，零食的殘渣就會留在口腔牙縫中，細菌容易繁殖，導致蛀牙。孕婦得了牙病可是很麻煩的事情。
開燈睡覺
問題七：睡覺前沒啥不良嗜好呀，就是經常沒注意，不知不覺開著燈就睡著了，半夜醒了才發現，這種經歷你有沒有呢？
解析：開燈睡覺容易致癌——人們一般是習慣在黑暗的環境下入睡的，這樣身體才能得到徹底的放鬆。如果時常開著燈就睡著，顯然是不利於睡眠品質的，也會因此而半夜驟醒。
另外，開燈睡覺主要會引起人體免疫力下降，還有研究證明開燈睡覺容易致癌，引起“光壓力”等，這對孕媽媽和胎兒都是不利的。所以，為了寶寶和自己的健康，儘量不要開燈睡覺吧。
懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對於平時晚睡晚起的准媽媽來說，每晚12點之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。
改善孕期睡眠的8個小建議：
1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。
4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6、學習一些心情放鬆的辦法。比如，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7、如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放鬆心情躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
8、如果是因為晚上睡覺腿酸脹、腿部蟻走感、腿麻煩的症狀，那麼可以在睡前用熱水泡泡腳，按摩腳心及患處，能有效改善這種情況。
