孕媽睡眠不好， 不僅自身難受， 對寶寶發育來說也是不利於健康的。 既然客觀原因無法改變， 但主觀上的部分調整， 比如更換孕媽使用的枕頭， 選擇適當的睡姿、調整孕媽的心理狀態等等， 還是可以提高睡眠品質的。
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圖片來源：領育網
一、孕媽枕頭乾淨且適用
又舊又髒的枕頭容易滋生黴菌、蟎蟲， 引發過敏或者呼吸道疾病。 懷孕女性出於對自己和胎兒的保護， 更應注意及時更換枕頭。 其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。 建議孕媽選購的枕頭應該方便清洗並可烘乾， 這樣枕頭才可用得長久， 你的睡眠健康也可獲得保證。 如果家庭條件許可的話， 孕媽不妨從獲悉懷孕後就更換枕頭。 一個舒適乾淨的枕頭， 能帶給你生命中最重要的10個月的優質睡眠!
小編推薦：DIY孕婦肚枕
制法：將一個大枕頭的一側拆開， 裁剪成彎月形;並將其中的填充物重新絮成內側低，
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原理：當孕媽咪側睡時， 將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下麵， 能夠緩解腹部左、右下墜力的不適， 給腹部一定的支撐， 使孕媽咪能安然入睡， 有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。 對雙胞胎和大胎的孕媽咪， 使用效果更好。
二、孕媽睡姿正確且安全
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懷孕後， 胎兒在母體內不斷生長發育。 為了滿足和適應胎兒的需要， 孕婦全身生理功能和解剖結構都會發生一些變化。 特別是子宮逐漸增大， 子宮的血流量也大大增加。 臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。
1、仰臥位睡覺危害大。
當孕媽仰臥的時候， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量明顯減少， 直接影響胎兒的營養和發育。 如果孕婦患妊娠中毒症， 仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應， 如流量明顯減少， 排尿量也隨之減少。 孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產生的有毒物質不能及時排出， 將加重妊娠中毒症的病情，
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2、右側臥不利於胎兒發育和分娩。
由於子宮的不斷增大， 使腹內其它器官受到擠壓。 有時， 下腹腔內乙狀結腸受擠壓， 使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉， 從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。
小編推薦：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥， 這樣可以避免上述病變的發生。 為確保寶寶、自身的健康， 你從懷孕六個月以後， 一定養成左側臥的習慣。
三、合理飲水解決尿頻煩惱
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懷孕期間， 最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。 如果入睡前幾小時內能控制喝水的量， 可減少半夜起床方便的次數。 當然， 需要提醒的是， 懷孕期使身體保持充足的水分很重要， 所以， 你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。 孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應，以供迴圈和消化，並保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養顏也不利。
小編推薦：睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態。如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
四、孕媽保持好心情助睡眠
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為了孕育一個聰明、健康的孩子，准媽媽一定要加強自身修養，學會自我調節，善於控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，要學會處之泰然，處變不驚。同時，准爸爸要為妻子創造一個安靜、舒適、清潔的生活環境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過多的壓力，盡可能避免對準媽媽的逆性刺激。
小編建議：懷孕之初，很多未來的准媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時間悄悄地告訴他：“今天天氣真好!你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧。”等等，這些都會使孕媽心情得到放鬆，從而更快更好地入睡。
孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應，以供迴圈和消化，並保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養顏也不利。
小編推薦：睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態。如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
四、孕媽保持好心情助睡眠
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為了孕育一個聰明、健康的孩子，准媽媽一定要加強自身修養，學會自我調節，善於控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，要學會處之泰然，處變不驚。同時，准爸爸要為妻子創造一個安靜、舒適、清潔的生活環境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過多的壓力，盡可能避免對準媽媽的逆性刺激。
小編建議：懷孕之初，很多未來的准媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時間悄悄地告訴他：“今天天氣真好!你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧。”等等，這些都會使孕媽心情得到放鬆，從而更快更好地入睡。